合理的飲食

蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進(jìn)生長激素的分泌，是兒童生長發(fā)育最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要經(jīng)常給予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、魚類、豆制品類和乳制品類。兒童蛋白質(zhì)的必需量一般為：1歲30克，3歲40克，5歲50克，7歲55～60克，11～18歲75～90克。

另外，人體長高實(shí)質(zhì)上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在兒童的生長中承擔(dān)著重要作用，所以要注重從飲食中科學(xué)攝取，多給孩子吃富含鈣的食物。兒童鈣的攝取量為1～10歲800毫克，11～18歲1200毫克。

適量的運(yùn)動

運(yùn)動不僅能促進(jìn)生長激素的分泌，同時，身體充分運(yùn)動后還能增進(jìn)食欲，對孩子增高有幫助。

有助于長高的運(yùn)動有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，而過強(qiáng)的壓力，如舉重等會阻礙骨骼的縱向生長，孩子要盡量避免。

對于生長期的孩子來說，運(yùn)動是促進(jìn)發(fā)育的手段，但不要過量運(yùn)動。過量運(yùn)動會使孩子身心疲憊，導(dǎo)致孩子沒有心情吃飯，倒頭就睡，不利于健康，對增高也不利。

營造良好的家庭環(huán)境

父母的關(guān)愛身體的發(fā)育受社會環(huán)境與家庭環(huán)境的影響，特別是在低年齡的兒童，受家庭環(huán)境的影響尤其明顯。孩子如果在家庭中長大，父母的關(guān)愛往往影響身體長高，一般把兒童由于缺少應(yīng)有的關(guān)愛而引起的身材矮小稱為“心理性矮小癥”。因此，一定要為孩子營造一種健康、關(guān)愛有加的生長環(huán)境，這對孩子的身心健康有幫助。