1、更年期女性在日常生活中要多注意自己的飲食、情緒以及環(huán)境等方面的變化，注意觀察自己潮熱和情緒激動(dòng)發(fā)作的誘因，從而找到克服這些癥狀。還有，更年期女性的家人要積極地疏導(dǎo)她們的情緒，轉(zhuǎn)移注意力，改善外部條件，盡量避免引起她們煩躁、情緒緊張的誘因。

2、如果實(shí)在不能避免，當(dāng)潮熱汗出和精神緊張出現(xiàn)時(shí)，不要過(guò)分緊張和在意，否則出汗情況可能會(huì)更加嚴(yán)重。此時(shí)，要保持情緒穩(wěn)定，采用放松和沉思等方式，也可以倒一杯涼水喝下去，這對(duì)緩解潮熱汗出很有作用。

3、當(dāng)感覺(jué)到熱流開(kāi)始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)，當(dāng)情緒緊張、一觸即發(fā)時(shí)，做一做深呼吸會(huì)有很大的幫助。一般情況下，只要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，潮熱自然能漸漸退去，情緒能漸漸穩(wěn)定。

4、如果潮熱汗出、精神緊張的情況比較嚴(yán)重，建議選擇中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。