1、慢跑

利用早晨進(jìn)行，每天一次，每次20~30分鐘。跑后如果配合冷水或溫水浴效果則更好。

冷水浴或溫水浴。冷水浴最好從冬天開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，采用長(zhǎng)期堅(jiān)持的做法。冷水浴每次的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，2~3分鐘為宜，感到有明顯寒冷刺激就要結(jié)束。一些年老體弱的人不能進(jìn)行冷水浴，可以改用冷水洗臉和泡雙足來(lái)代替。

2、防感冒按摩操

本操是自我進(jìn)行頭面按摩，以增強(qiáng)鼻黏膜的抗病能力。

具體做法：擦面。首先擦熱雙手掌，然后沿著鼻旁兩側(cè)向頭頂發(fā)際擦去，再沿顳部至耳前下降，復(fù)原。練習(xí)20~30次。

3、擦鼻

雙手握拳，用雙大拇指背側(cè)指節(jié)面，從鼻旁兩側(cè)上下來(lái)回擦20~30次，用力要恰當(dāng)，局部至溫?zé)釣槎取?/p>

4、擦背

冬季要注意保溫，防止受涼。兩手（一手在肩上，另一手在對(duì)側(cè)腰骶部）緊握于毛巾的兩端，置于背后，上下來(lái)回擦背20~30次。然后換手，相反方向再擦對(duì)側(cè)背20~30次。

5、擦腳心（擦涌泉穴）

兩手搓熱，然后先后各擦腳心（涌泉穴）80~100次，也可用坐位，赤足踏在一竹棍（直徑4~5厘米，長(zhǎng)30厘米）上來(lái)回滾動(dòng)，練習(xí)8~10分鐘。