補(bǔ)充鈣與鐵

懷孕后最容易發(fā)生的不適孕吐，而是孕中期后的缺鈣和貧血。寶寶發(fā)育迅速，鈣鐵需求量大增，所以在備孕時(shí)就要多多補(bǔ)充鈣鐵。備孕媽媽們要多吃魚類、牛肉、蛋類等及黃綠色蔬菜。

增加受孕細(xì)胞活性

無論是備孕媽媽還是爸爸，有足夠健康有活力的卵子和精子，才是懷孕的關(guān)鍵前提。所以備孕中的夫妻要多吃廋肉、蛋類、海產(chǎn)、豆類以及新鮮果蔬。不但能夠提高受孕率，還可以改善受孕細(xì)胞的某些缺陷。

多補(bǔ)水

日常中離不開水，所以備孕期更要多加補(bǔ)水，充足的水分可以幫助清除體內(nèi)垃圾毒素。提醒備孕夫妻們，補(bǔ)水只是白開水，而不是各種飲料。

多種類多新鮮

備孕的飲食上自然要避免添加劑，多吃新鮮自然的食材。種類上也要全面豐富，保證營養(yǎng)上的均衡。