備孕期需要哪些營養(yǎng)？

胚胎發(fā)育期間的營養(yǎng)都需要從母體吸取，而這些營養(yǎng)元素又五花八門。那通常備孕需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

2、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。

3、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等。

6、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。