只有孩子在深睡眠狀態(tài)下，才能刺激生長激素的分泌，只要保證有充足的睡眠就能夠幫助免疫系統(tǒng)的建立。但是部分家長因為孩子的睡眠質(zhì)量差而煩惱，有時候，通過飲食調(diào)理也是可以幫助改善孩子的睡眠質(zhì)量的。

哪些食物能讓孩子睡得更香？

1、小米和核桃

在小米里面含有大量的酸氨酸及淀粉，能夠給人們一定的飽腹感，促進了胰島素的分泌，提高了大腦中的色氨酸數(shù)量，幫助催眠。另外核桃也能夠改善睡眠，治療輔助治療失眠多夢、健忘及神經(jīng)衰弱。

2、牛奶

牛奶里面含有大量的色氨酸，能讓大腦神經(jīng)細胞分泌出五羥色胺，讓人們昏昏欲睡。另外里面含有的肽類物質(zhì)，可調(diào)理生理功能，就如同鴉片一般，能和中樞神經(jīng)相結(jié)合，具有麻醉和鎮(zhèn)痛的功效，幫助解除疲勞感并且提高睡眠質(zhì)量。

3、葵花籽和醋

葵花籽里面含有大量的維生素以及人體所需要的氨基酸，能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，改善大腦細胞的抑制功能，具有鎮(zhèn)靜安神的功效。晚飯后吃一把葵花籽，能夠刺激消化液分泌，達到了消食化滯的功效。處里面含有大量的油氣酸及氨基酸，能消除疲勞感，同時促進睡眠，全麥面包也是不錯的選擇，里面含有b族維生素，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

如何讓孩子睡得更好？

1、讓孩子有規(guī)律的睡眠時間

要從小幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，不能讓孩子喝著奶瓶入睡。三個月大的時候應(yīng)該讓他們養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上9點之前要上床，入睡時間久了就能夠建立規(guī)律的睡眠反射。

2、控制房間的光線

褪黑激素可幫助睡眠，對光線非常的敏感，只要能夠減少房間的光線，就能夠得到高質(zhì)量的睡眠。睡覺前兩個小時不能使用任何的電子產(chǎn)品，不然會影響到褪黑素的分泌。另外睡覺前可以給孩子講一講故事，能讓他們得到放松而且增強記憶力。

溫馨提示

其實大棗蜂蜜也具有促進睡眠，里面含有大量的維生素c、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)等能起到補脾安神作用。每次睡覺前喝一杯蜂蜜水，也具有安神、補中益氣的效果。睡覺前三個小時不能讓孩子過度興奮，不能讓他們看過于興奮的節(jié)目以及玩刺激性的游戲。