長高應(yīng)該是很多人非常關(guān)心的問題，袁姍姍的御用私教李浩軒指出，其實對于很多人來說，25歲以前都還會有機會去長高，但想要長高就必須付出努力，以下三個步驟完全到位才能不浪費掉這個機會。

分項理論一：黃金分割比例

我們都知道，當人體最完美時是符合黃金分割比的。而人體身高的黃金分割比例為：以肚臍為分界線，上半身/下半身=下半身/總身高。

按照各項理論的支持，如果完美發(fā)育，人會無限趨近于這個完美比例值，以肚臍為中點，大約下肢占全身的0.618。但是因為重力作用加上營養(yǎng)與睡眠的缺失，國人能達到這個比例的甚至不足千分之一。

分項理論二：上肢完美發(fā)育理論

我們的內(nèi)臟在上半身，大腦在上半身，供能優(yōu)先大腦與內(nèi)臟，所以上半身發(fā)育相對于會優(yōu)于下半身，而站立時下半身受上半身重力下壓，而上半身不承受壓力，所以基本可認為上半身為完美發(fā)育。上半身的身長取決于遺傳基因。

分項理論三：一天中的長個時段

白天我們受到重力影響，所以會出現(xiàn)睡醒量身高比睡前高的情況。實際長高的大部分是在睡眠中完成。

分項理論四：特定的運動可以幫助長高或阻礙長高

國內(nèi)的舉重選手是從2-6歲選苗子，會選那些父母都比較矮的，因為孩子會比父母還要矮。而相對來說，體操選手的身材比例比會更低于舉重選手。

綜合理論：

如果我們完美發(fā)育，身高都會是黃金分割比例。完美發(fā)育首先需要足夠的睡眠時間，不是每天都是生長期，所以即便是在小時候也存在這個月長了下個月沒長的情況。假設(shè)我們在生長發(fā)育期的某天，保持充足10小時睡眠的情況下晚間身體生長+伸展的長度為2cm，白天由于重力因素壓縮回1.8cm，那我們這一天的凈增長就是2mm。而如果我們這一天的睡眠時間是6-8個小時，也許身體生長加身展的長度可能會是1.5-1.9cm，自然不會出現(xiàn)長了1.5壓縮回1.8這種可能性，不過可能會把這1.5cm完全壓縮回去，這就被稱為錯失長高期，而假設(shè)長高了1.9cm而壓縮回1.8，那就凈增長了1mm，這就被稱為不完美長高。

算法：

請于早晨起床后測量自己的身高，以及從地面到肚臍上端的長度，此為下半身呢身長。（因為晚間重力對腿部影響較大，會很大的影響比例測量的準確性）

用“下半身身長”除以“身高”則為你的身材比例。黃金分割比例約等于0.618。

用 “身高”減去下半身身長”得出“上半身身長”。

用上半身身長除以0.382即為你的完美發(fā)育身高。

用“完美身高”減去“現(xiàn)實身高”就是你的增長空間，也是你腿部少長的長度。

如果這個數(shù)值非常高，不要詫異。要知道我們國家才剛剛脫貧致富，哪怕是超過奔小康幾十年的現(xiàn)在，每天的人均蛋白質(zhì)攝入量平均也不到營養(yǎng)素參考值表上額定攝入量的一小半。

如何長高的方法

通過前文的分項理論，我們知道必備的就是充足的睡眠時間。在小時候，我們一年也許有半年都是生長期，隨著年齡增大逐漸縮短，變成了4個月，2個月，2周，越來越短。而我們并不知道這些天是在一年的哪些時候，所以要做的第一步就是一年365天都要保持盡可能10小時以上的睡眠，睡子午覺，自然醒。必然有很多人達不到這個狀態(tài)，能做到的是少之又少的人。但是這是這輩子長高的最后機會了，個子不高的女孩子們知道，162和158對她的意義絕對不像是看起來的差別這么小。

第二步是每天睡前補充鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)，早餐補充足夠的碳水化合物與蛋白質(zhì)，以幫助睡眠時骨質(zhì)合成和睡醒后第一時間高血糖下的肌肉狀態(tài)抵御重力壓縮。

第三步是多做滯空跳類動作和抻拉類動作（單杠懸垂或引體向上等），不做任何負重運動與重心倒轉(zhuǎn)運動（類似翻跟頭）。