色素沉淀，皮膚老化一直是女性顏值的殺手，黯淡無光的皮膚不但讓廣大女情場(chǎng)碰壁，也令她們?cè)诼殘?chǎng)上少了幾分自信。很多女性選擇每天使用各種護(hù)膚品、化妝品，不但價(jià)格昂貴，而且效果不甚理想，長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致毛孔粗大等問題。常言道“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，好皮膚，吃出來。與其在護(hù)膚品上多花錢，不如從日常飲食做起，皮膚變水嫩的同時(shí)，身體也更加健康。

1、黑芝麻

黑芝麻中富含具有抗衰老作用的維生素E與亞油酸，每天在米飯里撒上一些芝麻鹽就可以讓你保持年輕的肌膚。不過，也要注意控制食鹽攝入量。此外，蔬菜與堅(jiān)果類食品中也富含維生素E。

推薦菜品——黑芝麻椹糊：

用黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10克。將大米、黑芝麻、桑椹分別洗凈，同放入石缽中搗爛，沙鍋內(nèi)放清水3碗，煮沸后放入白糖，再將搗爛的米漿緩緩調(diào)入，煮成糊狀即可。

2、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

推薦菜品——蠔油西蘭花：

西蘭花切割成小朵，放進(jìn)淡鹽水中浸泡10分鐘左右洗凈瀝干。鍋中沸水燒開，下入西蘭花，待水再次沸騰即可撈出冷水沖沖瀝干。碗中加2勺蠔油、2勺料酒、1勺生抽和少量白糖調(diào)勻備用。起油鍋，放少量蒜末爆香，下入西蘭花翻炒幾下，倒入調(diào)好的蠔油汁翻拌幾下即可關(guān)火。

3、全谷食物

面包等谷類食物中的抗氧化劑，對(duì)保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。

推薦菜品——玉米窩窩頭：

將面粉2杯，玉米粉1杯，黃豆粉1杯倒入盆中。酵母加入少量清水和開。將酵母水及適量清水加入面粉中，半攪拌成較干的雪花狀。將面粉揉成較硬的面團(tuán)。揉好的面團(tuán)表面拍上少許清水，用保鮮膜覆蓋起放置15分鐘。面團(tuán)中取一個(gè)小劑子揉成圓后再整理成錐形再在底部捏成一個(gè)小洞洞，即成窩窩頭。冷水下鍋蒸約15分鐘，熄火虛蒸5分鐘。

4、椰子油

椰子油含具有抗菌作用的月桂酸，適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。

推薦菜品——椰油綠茶米飯：

用沸水沖泡，建議第二道的綠茶水完全代替煮飯水，米飯洗2-3次為宜，泡10-15分鐘更加松香可口。泡好的大米瀝干水份，加入一湯匙椰子油，倒入綠茶水，開始蒸煮。若冷卻后再放入冰箱冷藏12小時(shí)，抗性淀粉可以提高十倍。

5、黑巧克力

可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤(rùn)。

推薦菜品——熱可可：

將水或牛奶倒入電水壺里加熱，多少視飲用人的量來定。將按1：2的比例將可可粉和糖放在杯子或碗里混合。水或牛奶剛剛開始沸騰時(shí)，就將其倒入杯子。攪拌一下，讓可可粉充分溶解。添加配料或調(diào)味劑（可選）。在熱可可中加入點(diǎn)煉奶、香精、棉花糖等，可以讓你的熱可可更加美味。

6、獼猴桃

獼猴桃所含果酸能抑制黑色素沉淀，改善干性或油性肌膚組織。

推薦菜品——獼猴桃煎蝦沙拉：

鮮蝦去皮挑去蝦線。去皮鮮綠奇異果并切成適當(dāng)?shù)膶挾龋∥骷t柿切開，狼牙生菜撕開，一半檸檬切片。調(diào)味醬汁先做好，擠出另一半檸檬汁當(dāng)?shù)?，加糖，魚露加一點(diǎn)就好免得太腥、太咸，接著放入泰國的甜辣醬，將他扮勻糖一定要全部溶解，這些準(zhǔn)備當(dāng)最后的調(diào)味淋醬。奇異果切片及洋蔥都切成長(zhǎng)條狀，接著將薄荷葉撕小片放在奇異果和洋蔥中。煎蝦，這明蝦的尾巴弄不弄掉都可以來煎，鹽和胡椒調(diào)味，不要煎老了，接著混和擺盤了。最后淋上酸甜的辣醬及碎腰果即可。