擁有一頭烏黑濃密的頭發(fā)是不少女孩的夢(mèng)想，但是卻有不少的女孩，因?yàn)榉N種原因，導(dǎo)致頭發(fā)長(zhǎng)不好，發(fā)黃柔細(xì)而且稀少，給人感覺好像營(yíng)養(yǎng)不良一樣，還有一些人因脫發(fā)也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)越來(lái)越少。那么這種情況可以通過(guò)一些什么食物來(lái)生發(fā)呢？下面給大家介紹一些有利于生發(fā)的食物。

1、豆類：豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分。

2、魚肉：魚肉中含有維生素貝類：貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。B，維生素B可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，保持頭發(fā)的秀美亮麗。

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4、海藻類：頭發(fā)枯黃斷裂與體內(nèi)缺碘、缺鈣有關(guān)，而海藻類食物如海帶、紫菜等，都是富含碘和鈣的食物，經(jīng)常使用可以保持頭發(fā)的彈性，使頭發(fā)富有光澤。

5、牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

6、杏仁：研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

以上所列舉的食物對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都是有一定的好處的，頭發(fā)少的朋友平時(shí)可以選擇多多食物，另外平時(shí)也要做好頭發(fā)的護(hù)理工作，保持頭發(fā)清潔衛(wèi)生，避免燙染電發(fā)等一些有損發(fā)質(zhì)的行為。當(dāng)然對(duì)頭發(fā)有好處的食物遠(yuǎn)不止這些，生活中很多食物對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)也是有一定幫助的，大家可以多加了解一下，平時(shí)主要就是要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，以給頭發(fā)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。