隨著人體的衰老，毛囊中的色素細(xì)胞將停止產(chǎn)生黑色素，頭發(fā)也就開始變白。也有一些人明明很年輕卻長出了白頭發(fā)，這時候應(yīng)該如何預(yù)防和緩解白頭發(fā)就成了愛美人士十分關(guān)心的問題。那么，如何預(yù)防緩解長白發(fā)？

多攝入維生素B族和礦物質(zhì)

在膳食上應(yīng)適當(dāng)多吃一些粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等富含B族維生素的食物。動物肝臟、番茄、馬鈴薯、柿子等食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質(zhì)。另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預(yù)防少白頭均有一定作用。

芝麻糊

黑芝麻、粳米的比例為1∶1.5。先將黑芝麻洗凈，曬干，將其炒出香味，但勿炒焦，然后將已浸1小時的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎，磨過2～3次后，再用紗布加水過濾，反復(fù)過濾多次，去渣，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益腸胃，防治白發(fā)功效，并可保持肌膚細(xì)嫩。

按摩涌泉

涌泉代表腎經(jīng)，它位于腳底中央洼處（將腳趾用力向內(nèi)彎曲時產(chǎn)生洼槽，然后用指壓，感到會痛之處即是），按摩時雙腳每15次為一個療程，每天做2個療程。這種指壓法治療白發(fā)并非立即見效，必須堅(jiān)持練習(xí)。

按摩頭皮

用雙手的手指肚或木制梳子等按摩頭皮，以起到促進(jìn)血液循環(huán)，改善頭部營養(yǎng)的供應(yīng)。早晚各一次，每次2分鐘左右，也能起到預(yù)防年輕女人過早長白發(fā)的作用。

加強(qiáng)身體鍛煉

積極參加一些體育鍛煉，起到增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病發(fā)生的機(jī)會，減少白頭發(fā)出現(xiàn)的幾率。要學(xué)會為自己減壓，每天用樂觀的態(tài)度面對生活，通過深呼吸、散步、做松弛體操等簡單的運(yùn)動來消除精神疲勞；每天下班后用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。