女性小腿肌肉特別結實，其實就是小腿肌肉過緊，它不是先天就有的，主要是后天的不良生活習慣和飲食習慣導致的。俗話說：腿短不可怕，腿粗才尷尬！那么，女性小腿肌肉特別結實，怎樣才能瘦小腿？

首先，看看女性小腿肌肉特別結實的原因：

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、飯后立馬坐下，懶，拒絕運動不愛走路。

4、愛蹺二郎腿

5、久站久坐族

6、錯誤的站姿和坐姿

小腿肌肉該怎么減 ？

1、 空中蹬自行車。這個動作可以有效減掉大腿多余贅肉。每天睡前蹬100下，時間久了習慣了后可以加大運動量。堅持一個月就能看到大腿根部松垮的贅肉會有明顯的收緊效果

2、多走路。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿勢一定要標準，抬頭挺胸，走路不拖拉，多走路還能幫助瘦小腿！

3、不蹺二郎腿。不少久坐族MM有蹺二郎腿的習慣，長期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的循環(huán)，還壓迫腿部神經，令新陳代謝減緩，導致腿粗，還會影響腿型。

4、泡腳。每天睡前堅持用溫水泡腳半小時，再配合適當的按摩，可以有效促進腿部血液循環(huán)，幫助腿部肌肉得到有效放松。此舉針對肌肉發(fā)達的小腿超級有效，不妨試試。

5、多吃瘦腿食物。平時要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜；而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果；西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少腿部脂肪的積累，這些不妨可以多吃。

另外，多走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。多走走樓梯，會讓你有意想不到的瘦腿效果。