擁有一個(gè)好的身材是很多女生都追求的。確實(shí)，好的身材能夠展現(xiàn)出女性形體之美。但是，好的身材是需要下一定的功夫的。下面小編為大家而介紹六招練就身材的方法吧。

鶴禪式變體

鶴禪式變體，顧名思義就是像美麗的仙鶴一樣屹立在湖邊。首先保持蹲姿，雙腳交叉放置，雙手合十放置胸前，兩手肘緊貼雙膝內(nèi)側(cè)，然后踮起腳跟，上半身軀干稍微往前傾，五指張開放置在地面上用來(lái)保持身體的平衡，最后呼氣，雙肘微曲，緩慢的抬起身體，使雙腳離開地面。做這個(gè)體式的時(shí)候要注意挺胸收腹喲，這樣才能快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，打造完美小蠻腰！

改掉不良坐姿

有的人認(rèn)為蹺二郎腿是一種最斯文的最禮貌的坐姿。可是誰(shuí)會(huì)想到，其實(shí)蹺二郎腿對(duì)身體也是有害的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

有的人在做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)因?yàn)樯眢w的疲憊而立馬就坐下，并不做一些運(yùn)動(dòng)之后的放松舒緩運(yùn)動(dòng)。可是，劇烈運(yùn)動(dòng)后立馬坐下是不正確的。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦！

瑜伽一字馬

一字馬的瑜伽體式是舞者的基礎(chǔ)動(dòng)作，這個(gè)體式首先要保持背部挺直，左右雙腿各自向前向后伸展直至雙腿津貼地面，雙手放置在身體兩側(cè)，然后挺胸收腹，下巴微抬，保持呼吸均勻，如果稍有難度的話可以用瑜伽磚來(lái)輔助練習(xí)哦！

健美腰部

我們工作比較累的時(shí)候，應(yīng)該馬上站起來(lái)，然后抬頭挺胸，兩只手盡量向前方伸展，然后雙手慢慢向下，同時(shí)要不向下彎曲，一直彎曲到手摸著地面，每天堅(jiān)持做十次，可以起到健美腰部的作用。

多爬樓梯

我們上班或者下班，都需要坐電梯，那么我們建議大家每天少做一次電梯，多爬一次樓，爬樓每天堅(jiān)持至少五層，注意爬樓的時(shí)候要腳尖用力，這樣可以鍛煉小腿和臀部肌肉，保證你的身材健美。