擁有一個好的身材是很多女生都追求的。確實，好的身材能夠展現(xiàn)出女性形體之美。但是，好的身材是需要下一定的功夫的。下面小編為大家而介紹六招練就身材的方法吧。

鶴禪式變體

鶴禪式變體，顧名思義就是像美麗的仙鶴一樣屹立在湖邊。首先保持蹲姿，雙腳交叉放置，雙手合十放置胸前，兩手肘緊貼雙膝內(nèi)側(cè)，然后踮起腳跟，上半身軀干稍微往前傾，五指張開放置在地面上用來保持身體的平衡，最后呼氣，雙肘微曲，緩慢的抬起身體，使雙腳離開地面。做這個體式的時候要注意挺胸收腹喲，這樣才能快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，打造完美小蠻腰！

改掉不良坐姿

有的人認(rèn)為蹺二郎腿是一種最斯文的最禮貌的坐姿。可是誰會想到，其實蹺二郎腿對身體也是有害的。因為長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

劇烈運動后不要馬上坐下

有的人在做完劇烈運動之后，會因為身體的疲憊而立馬就坐下，并不做一些運動之后的放松舒緩運動?？墒牵瑒×疫\動后立馬坐下是不正確的。因為人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦！

瑜伽一字馬

一字馬的瑜伽體式是舞者的基礎(chǔ)動作，這個體式首先要保持背部挺直，左右雙腿各自向前向后伸展直至雙腿津貼地面，雙手放置在身體兩側(cè)，然后挺胸收腹，下巴微抬，保持呼吸均勻，如果稍有難度的話可以用瑜伽磚來輔助練習(xí)哦！

健美腰部

我們工作比較累的時候，應(yīng)該馬上站起來，然后抬頭挺胸，兩只手盡量向前方伸展，然后雙手慢慢向下，同時要不向下彎曲，一直彎曲到手摸著地面，每天堅持做十次，可以起到健美腰部的作用。

多爬樓梯

我們上班或者下班，都需要坐電梯，那么我們建議大家每天少做一次電梯，多爬一次樓，爬樓每天堅持至少五層，注意爬樓的時候要腳尖用力，這樣可以鍛煉小腿和臀部肌肉，保證你的身材健美。