你知道嗎？育齡女性的體重會影響到生育能力哦，無論是過胖還是過瘦對生育能力都會有影響的。那么，想要生育寶寶的女性要怎么控制自己的體重呢？今天，小編就來支支招吧。

女性體重影響生育能力

無論是因為節(jié)食或運動的結(jié)果，如果你沒有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪。當這個指標降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現(xiàn)問題。大多數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子。但是如果你過于肥胖，會導致不排卵，也會引起不孕。

反過來說，體重過重的女性也不容易受孕。超過自身理想體重20%的女性身體內(nèi)會產(chǎn)生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當然做起來很不容易。

接下來，就來教你在懷孕前調(diào)整體重的方法吧。

女性孕前調(diào)整體重的方法

合理調(diào)整飲食：過胖或過瘦都是體內(nèi)營養(yǎng)不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖過瘦都應積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。體重過瘦的女性，應注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養(yǎng)。

不要過度節(jié)食：體重超標的準媽媽也許會采取節(jié)食的方式減肥，這是不可取的。節(jié)食對身體危害大，因為你不能攝入維持身體正常運行的各種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，會影響身體的免疫，而且節(jié)食過度，會引起體內(nèi)內(nèi)分泌功能失調(diào)，導致生殖功能紊亂，嚴重的會影響排卵，致使不孕的發(fā)生。因此最好根據(jù)營養(yǎng)師為自己制訂合理的營養(yǎng)食譜，采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當調(diào)整體重的同時為寶寶儲備充足的營養(yǎng)。

適度運動：生命在于運動。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復適當?shù)捏w重，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生，對增強準媽媽的體質(zhì)也有重要影響。適度的運動不但能夠促進她體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素的平衡，使受精卵能順利著床。

女性不孕的預防方法

性經(jīng)歷過早者易患不孕癥。大量的臨床資料證實，女性過早的進行性生活，不僅容易導致生殖系統(tǒng)感染，也會因服用避孕藥（包括緊急避孕藥）、人工流產(chǎn)或者藥物流產(chǎn)等引起內(nèi)分泌失調(diào)，使排卵受到影響。凡是有性經(jīng)歷較早而結(jié)婚后又發(fā)生不孕癥者，應該盡快系統(tǒng)檢查看看，以免病情加重，影響治療效果。

第二性征發(fā)育遲緩者常常易患不孕癥。要注意觀察自身發(fā)育狀況，一旦第二性征的發(fā)育遲緩，應該引起足夠的重視，并及時到醫(yī)院檢查。第二性征的發(fā)育是為生育能力奠定基礎的階段，在一般情況下，女性12-14歲時月經(jīng)就會初潮，之后體毛開始生長，乳房逐漸發(fā)育隆起，倘若到了發(fā)育年齡而沒有生理發(fā)育方面的變化，本人及家長就應該引起重視，特別身體方面還有其他異常時，應該及時到醫(yī)院婦科檢查，以及早預防不孕癥的發(fā)生。

不注意經(jīng)期保護者容易發(fā)生不孕癥。月經(jīng)來潮期間應該特別呵護，注意適當休息，不可劇烈活動，不宜進食生冷食物，如果沒有做到經(jīng)期呵護，發(fā)生生殖系統(tǒng)感染的概率會大大增加，月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病發(fā)病率常常增多，一些不注意經(jīng)期衛(wèi)生者，還有可能發(fā)生陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎，附件炎、盆腔炎等，發(fā)生輸卵管阻塞、通而不暢的可能性增加。在打算懷孕而不能懷孕時，應該盡快到醫(yī)院檢查。

及時發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問題。月經(jīng)是反映女性生內(nèi)分泌情況的晴雨表，很多內(nèi)分泌疾病常常表現(xiàn)在月經(jīng)上，從月經(jīng)周期、月經(jīng)顏色、月經(jīng)量等方面，可以判斷內(nèi)分泌的情況。如果月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、月經(jīng)不止時，就應該及時到醫(yī)院就診。月經(jīng)來潮過晚，往往提示生殖系統(tǒng)發(fā)育出現(xiàn)問題；月經(jīng)來潮后又停止，往往說明內(nèi)分泌出現(xiàn)異常；如果出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)，可能存在子宮發(fā)育、子宮內(nèi)膜異位癥等問題；如果月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)，另外有肥胖、多毛等，很可能是多囊卵巢綜合征。這些疾病，往往是女性不孕癥的常見相關(guān)疾病。

身體過于瘦或者過于胖易發(fā)不孕癥。當身體過于瘦或者肥胖時，應該引起結(jié)婚后不能順利懷孕者的注意。有的少女月經(jīng)初潮時間較晚，身體瘦弱，月經(jīng)16歲之后來潮，月經(jīng)量少、色淡、質(zhì)稀，或者是節(jié)食、減肥的女性，容易發(fā)生不孕癥；而過于肥胖的女性，結(jié)婚后長時間不懷孕時，要排除肥胖生殖無能綜合征、多囊卵巢綜合征等疾病的可能。