長期高脂高熱的飲食、抽煙、酗酒、染發(fā)、缺乏鍛煉等生活方式是乳腺疾病不斷攀升的重要因素。日常飲食可以怎么樣預防乳腺癌呢？

對癥拆招來預防乳腺癌

炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

對于長期坐在辦公室工作的白領而言，坐多動少、缺乏鍛煉、缺乏陽光“沐浴”的身體隨時讓癌癥有機可乘。加上中午隨便一個快餐盒飯，天天在外就餐，“高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機。”廣州市婦女兒童醫(yī)療中心乳腺外科主任馬宏民表示。

拆彈高招：“貝殼、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應該控制分量。而魚肉、瓜果蔬菜等含有的植物蛋白對身體有利，建議多吃?！瘪R宏民提醒，女性不妨把運動健身作為時尚生活的一部分，當飲食、生活習慣都調(diào)整好，離疾病就遠了一大步。

炸彈二：濫用豐胸精油 體內(nèi)雌激素激增

伴隨著SPA的流行，豐胸精油越來越為愛美女性所熟悉。林林總總的精油讓人眼花繚亂。然而，在芳香迷人的背后，精油其實是一種危險系數(shù)很高的化妝品，并非人人適合。

植物精油素有“植物激素”之稱，其中許多精油的小分子物質(zhì)結構類似人體激素，使用后可提高人體內(nèi)的激素水平。馬宏民指出：“乳腺癌的發(fā)生與人體內(nèi)分泌失調(diào)有很大關系。在各種內(nèi)分泌因素中，雌激素水平是最重要的指標。雌激素水平絕對或相對地升高會增加罹患乳腺癌的風險?！?/p>

拆彈高招：從專業(yè)的角度而言，偶爾使用豐胸精油不會對身體造成直接壞處，但長期大劑量使用則會提高體內(nèi)雌激素水平，影響乳房健康。醫(yī)學表明，婦女更年期激素替代治療也有增加乳腺癌的發(fā)病危險。因此，女性不能隨便補充雌、孕激素。美容院吹噓說精油對乳腺增生有治療作用更是夸大其詞。

炸彈三：單身族、丁克族危機四伏

月經(jīng)初潮早、絕經(jīng)晚是乳腺癌最主要的危險因素。月經(jīng)初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發(fā)生的相對危險增加2.2倍。閉經(jīng)年齡大于55歲比小于45歲者發(fā)生乳腺癌的危險性增加1倍。此外，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的兩倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

拆彈高招：我們周圍的確有些職業(yè)女性迫于工作的壓力或追求事業(yè)的成功，長期過著單身貴族或丁克族的生活。馬宏民提醒：“生兒育女對保護乳腺健康有重要作用，哺乳也有助于防御乳腺癌的發(fā)生。從單身族升級為媽媽族也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長更有利于女性的生理、心理健康?！?/p>

炸彈四：壞情緒毀滅乳房健康

網(wǎng)上經(jīng)常流傳“經(jīng)常熬夜加班會增加患上乳腺癌的風險”，事實是這樣嗎？馬宏民指出， 乳腺癌的誘發(fā)跟內(nèi)分泌的改變密切相關。長期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經(jīng)常熬夜加班，這一系列的生活方式確實對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成巨大的不良影響。

拆彈高招：“性格內(nèi)向、精神長期抑郁、生活不幸福是導致癌癥的重要因素。”馬宏民表示。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應激緊張狀態(tài)，導致情緒上的不穩(wěn)定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進一步的傷害。馬宏民建議，職場女性盡管工作壓力很大，但要適時為自己的心理“松綁”。開懷大笑、對人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效減少壓力。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

近年來我國乳腺癌發(fā)病率呈快速增長的趨勢，如今已成為威脅女性健康的主要疾病之一。研究顯示，散發(fā)性乳腺癌中70%的病因來自于環(huán)境因素，特別是飲食因素。

所以，預防乳腺癌，飲食確實要特別注意

一是要控制全天總熱量攝入量。熱量攝入過多可使乳腺癌發(fā)病率增加，因此每餐飯不宜吃得過飽，要保持適宜的體重，防止肥胖。

二是關于動物性蛋白的攝入。動物性蛋白質(zhì)主要來源于魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶。一般說來動物性蛋白質(zhì)大多屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，研究表明，魚蝦、禽肉、畜肉、牛奶對乳腺癌的發(fā)生發(fā)展無明顯相關性，乳腺癌患者無需對此類食物忌口。

三是關于植物蛋白的攝入。目前大部分研究認為豆類食物中豐富的植物雌激素，是一種類似人體雌性激素的化合物，可競爭性的抑制人源性雌激素對腫瘤細胞的促生長作用。因此，進食豆制品一定程度上具有抗癌作用。建議女性朋友們適量食用豆制品，每天吃100克豆腐或飲用400毫升豆?jié){即可。

四是要多吃新鮮水果和蔬菜，補充充足的維生素和微量元素，增加纖維素的攝取。

五是合理忌口。建議戒煙，少食或不食辛辣刺激食物、腌制品、燒烤食品等。忌暴飲暴食，忌動物性雌激素含量高之食物，如胎盤等。