燈泡以及電腦屏幕、平板電腦、手機(jī)等電子裝置屏幕發(fā)出的光統(tǒng)稱為“人造光”。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，過多接觸人造光有損健康。

多項研究發(fā)現(xiàn)，夜間長期暴露于人造光的夜班工人，前列腺癌危險大增，女性乳腺癌危險甚至?xí)黾?0%，同時還會導(dǎo)致睡眠問題、胃腸疾病、情緒惡化及心血管疾病等諸多問題?！睹绹A(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，在人造光下暴露5小時以上就會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，褪黑激素水平降低。白天接觸這些人造光無關(guān)緊要，但是夜晚長時間接觸人造光，就會讓人更清醒，難以入睡。科學(xué)家表示，人造光殃及健康的關(guān)鍵因素是，這些光源會產(chǎn)生大量的“藍(lán)光”。

美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》近期刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，燈光的顏色對健康非常重要。藍(lán)光容易增加抑郁危險，紅光對情緒影響最小。美國康涅狄格大學(xué)癌癥流行病學(xué)專家理查德·斯蒂文森教授表示，室內(nèi)燈泡選擇傳統(tǒng)的白熾燈比節(jié)能燈更好，原因是后者產(chǎn)生的藍(lán)光更多。

女人預(yù)防乳腺癌 從生活細(xì)節(jié)做起

穿穩(wěn)固的胸罩：胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。

經(jīng)常按摩乳房：輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，畫約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。

用蓖麻油敷胸：蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

避免使用利尿劑：利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康不利。

改變飲食習(xí)慣：采用低脂高纖的飲食方式，多食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類。

不吃高鹽食物：高鹽食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

試用熱敷：熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適效果會更好。

防止肥胖：對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

乳腺癌患者的飲食調(diào)配，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1） 供給易消化吸收的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等，可提高機(jī)體抗癌能力。其中牛奶和雞蛋可改善放療后蛋白質(zhì)的紊亂。

（2）進(jìn)食適量糖類，補(bǔ)充熱量。大劑量放射治療的患者，可使其體內(nèi)的糖代謝遭到破壞，糖原急劇下降，血液中乳酸增多，不能再利用；而且胰島素功能不足加重。所以補(bǔ)充葡萄糖的效果較好，另外宜多吃蜂蜜、米、面、馬鈴薯等含糖豐富的食物以補(bǔ)充熱量。

（3）多吃有抗癌作用的食物，如甲魚、蘑菇、黑木耳、大蒜、海藻、芥菜及蜂王漿等食物。

（4）維生素A和C有阻止細(xì)胞惡變和擴(kuò)散、增加上皮細(xì)胞穩(wěn)定性的作用。

（5）放療和化療的患者，一般宜進(jìn)食涼食、冷飲；但有寒感的患者，則宜進(jìn)食熱性食物。

（6）飲食多樣化，注意色、香、味、形，促進(jìn)患者食欲；烹調(diào)食物應(yīng)多采用蒸、煮、燉的方法，忌食難消化的食品，禁飲酒。