腫瘤正在威脅著人們的生命安全，你知道該如何預(yù)防腫瘤嗎？今天就為大家推薦一些可以預(yù)防腫瘤的方法，讓大家能夠遠(yuǎn)離腫瘤，下面我們看看怎么預(yù)防腫瘤的發(fā)生？

營(yíng)養(yǎng)素防腫瘤沒(méi)證據(jù)

近年來(lái)，隨著腫瘤發(fā)生率的逐步增高以及腫瘤流行病學(xué)的深入研究，人們逐步認(rèn)識(shí)到營(yíng)養(yǎng)素與腫瘤之間存在十分緊密的聯(lián)系，以致越來(lái)越多的人試圖通過(guò)服用抗氧化劑預(yù)防腫瘤。但令人遺憾的是，截止到目前，沒(méi)有一種營(yíng)養(yǎng)素被證明確實(shí)可以預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是指具有抗氧化能力，能抑制自由基產(chǎn)生，加速自由基消除或者減輕自由基對(duì)生物大分子氧化損傷作用的一類營(yíng)養(yǎng)素。生物界具有抗氧化作用的物質(zhì)有多種，如維生素類（維生素A、C、E及其衍生物）、微量元素、植物化學(xué)物（植酸、類黃酮、異黃酮及皂苷類化合物）、膳食纖維、益生菌以及某些氨基酸單體（谷氨酰胺和精氨酸等）。世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）認(rèn)為，由于大部分抗氧化營(yíng)養(yǎng)素多存在于蔬菜和水果中，其作用則是由于攝入了豐富的蔬菜和水果，從而達(dá)到降低腫瘤發(fā)生的目的。WCRF把攝入充足的蔬菜和水果作為可以有效預(yù)防腫瘤的十大建議之一，且不推薦使用食物補(bǔ)充劑預(yù)防腫瘤。

從人體自身來(lái)說(shuō)，分子生物學(xué)證據(jù)不能簡(jiǎn)單應(yīng)用于人體。人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，其自身存在多種抗氧化系統(tǒng)，補(bǔ)充抗氧化劑雖然能夠證明改善機(jī)體的抗氧化狀態(tài)，但是否能預(yù)防腫瘤仍不能下定論。相反，腫瘤的起因復(fù)雜，單一補(bǔ)充抗氧化劑可能并不能達(dá)到理想效果。國(guó)外的研究表明，腫瘤的發(fā)生既有自身的遺傳原因，也有環(huán)境原因。另外，目前已知的抗氧化劑多達(dá)數(shù)十種，即使補(bǔ)充同一類型的抗氧化劑，其劑量在不同的研究之間存在不同，補(bǔ)充抗氧化劑的劑量和類型難以確定。

預(yù)防腫瘤日?？梢宰鲞@些

注射疫苗，有備無(wú)患

部分癌癥與某些病毒的關(guān)聯(lián)已經(jīng)得到證實(shí)，針對(duì)這些癌癥，注射疫苗是有效的預(yù)防措施。除已經(jīng)感染乙肝病毒的人外，每個(gè)人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫(yī)療工作者等。

拒絕煙草，保護(hù)全身

吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙，不妨請(qǐng)醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品，咨詢些戒煙技巧。

清淡飲食，多吃蔬果

雖然無(wú)法保證一點(diǎn)垃圾食品都不碰，但調(diào)整一下自己的膳食結(jié)構(gòu)還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來(lái)自動(dòng)物的脂肪。喝酒時(shí)不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長(zhǎng)，患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng)，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?？偟膩?lái)說(shuō)，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

曬對(duì)太陽(yáng)，護(hù)好皮膚

曬太陽(yáng)對(duì)身體有益，但也要曬得對(duì)。這對(duì)預(yù)防皮膚癌效果非常明顯。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線；多涂幾次防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡和寬帽檐的帽子。平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽(yáng)；不要使用日光浴床和太陽(yáng)燈，它們也會(huì)帶來(lái)過(guò)量紫外線照射。

預(yù)防感染，降低風(fēng)險(xiǎn)

另一個(gè)預(yù)防癌癥的有效方法是，杜絕可能導(dǎo)致癌癥的感染，包括在注射、輸血時(shí)千萬(wàn)不能重復(fù)使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風(fēng)險(xiǎn)；使用血液制品時(shí)務(wù)必要謹(jǐn)慎。