一提到乳腺癌人們就會膽戰(zhàn)心驚，我們身邊有很多知名女星，因為患上乳腺癌而丟失寶貴的生命。對于乳腺癌家族史、乳腺增生、沒有經(jīng)過哺乳的人是乳腺癌的高危人群，這類人群一定要做好預(yù)防工作，防患于未然。

怎么降低乳腺癌的發(fā)病率？

1、保持規(guī)律的飲食習(xí)慣

飲食方面以清淡為主，控制動物蛋白以及脂肪的攝入，多參加體育鍛煉，減少久坐的時間。女性絕經(jīng)后必須要控制每天總熱量的攝入，不能讓身體過度肥胖。以植物油代替動物油，每天的吃油量不能超過20克，盡量不要吃甜食黃油蛋類以及煎蛋等，不能采取腌制熏烤油炸及燒烤的烹調(diào)方法。多吃綠葉蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)比較豐富的豆類魚類，合理的為身體補充維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)等。做好葷素和粗細搭配，每天必須保證有500克的蔬菜和300克水果，堅持吃一小把杏仁或者喝一杯酸奶。

2、戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣

吸煙越多患上乳腺癌的幾率就會越高，香煙里面含有的焦油以及一氧化氮等有害物質(zhì)會刺激癌細胞的生長。酒精會對肝臟功能帶來損傷，影響了雌性激素的新陳代謝速度。若是女性每天喝兩杯酒，就會增加患上乳腺癌的幾率。每天要保證有充足的睡眠，避免熬夜，晚上11點之前要進入深睡眠狀態(tài)，保持規(guī)律作息，做到早睡早起。

3、多參加體育鍛煉

多參加體育鍛煉能夠降低患上癌癥的幾率，只要每天抽出半個小時的時間鍛煉，每周達到3~5次，就能夠保持能量的均衡，加快了新陳代謝的速度，幫助調(diào)控胰島素，防止癌細胞出現(xiàn)擴散。另外合理的運動也能夠促進骨骼的發(fā)育，增強關(guān)節(jié)的活動性，幫助控制體重。每工作一個小時要站起來活動10分鐘，若是工作比較繁忙的話可以通過走路的方式上下班，通過爬樓梯的方式代替坐電梯。

溫馨提示

避免讓情緒過于緊張，如果長時間處于高壓力狀態(tài)下會刺激癌細胞的生長，同時對免疫系統(tǒng)帶來損傷，讓正常的細胞基因發(fā)生癌變。積極的控制體重，不能讓身體過度肥胖，因為脂肪里面含有的雌性激素，當大量的脂肪細胞堆積時，就會刺激不良乳腺細胞的生長，最終誘發(fā)了乳腺癌。