功能性消化不良屬中醫(yī)的“脘痞”、“胃痛”、“嘈雜”等范疇。其病在胃，涉及肝脾，病機(jī)主要為脾胃虛弱、氣機(jī)不利、胃失和降?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，消化不良的主要原因有三，分別是飲食、生理以及心理因素。要改善消化不良的狀況，特別是功能性消化不良，就應(yīng)當(dāng)從這三方面開始著手改善。

　　1、飲食

　　許多人的胃酸不是太多、就是太少。最好的解決辦法就是改變飲食：早餐不吃甜食或純淀粉類，改吃蛋白質(zhì)、蔬菜或水果，淀粉類則只吃粗谷類。這種吃法背后的道理很簡(jiǎn)單：就是把蛋白質(zhì)和淀粉類分開來，吃大魚大肉的話，淀粉類就少吃一點(diǎn)；吃面條等淀粉類食物的話，就少吃蛋白質(zhì)。建議你不僅早餐這樣吃，最好每一餐都這樣吃。

　　2、生理

　　專注咀嚼。食物分子愈小，就愈容易消化，養(yǎng)分也愈容易吸收；咀嚼的時(shí)間愈長，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可減少胃部負(fù)擔(dān)。到底該咀嚼多少次？一般而言，食物咀嚼的次數(shù)愈多愈好，即使是喝水、果汁或湯，也務(wù)必咀嚼后再下肚。因?yàn)槭澄镄枰僖簬椭?，而咀嚼則是制造唾液的唯一方法。

　　生理因素的另一個(gè)重要因子是纖維。飲食中纖維量若不足，食物就無法順利排出腸道，一旦停留過久會(huì)因細(xì)菌和酵母發(fā)酵導(dǎo)致便秘。如果你的纖維攝取量夠高，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每餐飯后一定會(huì)排便，所以如果你一天只有一次，表示你飲食需要增加纖維量了！ 如果一天排便不到一次，最好避免攝取含麩質(zhì)的精致淀粉類?；旧?，所有用白面粉作成的東西，包括面包、餅干、蛋糕和面條等，都應(yīng)避免食用，全麥面包雖然還好，但便秘者最好完全避免食用小麥制品。

　　3、心理

　　壓力對(duì)消化系統(tǒng)影響極大。壓力愈大，流到胃里面的血液就愈少，使得消化遲緩，傷害胃壁細(xì)胞產(chǎn)生潰瘍和細(xì)菌感染，造成營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，引發(fā)荷爾蒙失調(diào)、貧血、神經(jīng)和肌肉緊張等問題，免疫系統(tǒng)因而變差，更容易罹患各種疾病。

　　壓力還會(huì)影響肝、膽囊、胰腺和腸道，造成消化不良、膽囊疼痛、血糖失衡、肝臟和各式各樣營養(yǎng)失調(diào)的問題。如果你想要改善消化系統(tǒng)、保持健康，最重要的就是要控制壓力。