腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，用啞鈴鍛煉是很有用而且經(jīng)濟(jì)的辦法,一幅啞鈴就是你鍛煉的好幫手，啞鈴是一種簡單經(jīng)濟(jì)的健身器材，面對重量不一的啞鈴，你知道如何用啞鈴鍛煉腹肌嗎?下面就為大家介紹一下用啞鈴鍛煉腹肌的方法，希望對大家了解有所幫助。

　　如何用啞鈴鍛煉腹肌?在運(yùn)動前，首先需要明確的是看看如何鍛煉胸肌和腹肌。用啞鈴事實是想練氣力還是減肥?啞鈴鍛煉主要通過三種途徑，看著啞鈴。一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積;三是消耗足夠的能量。第一種可以提高練習(xí)者的氣力，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)鼓動，第二種和第三種可使肌肉體積顯著增大，但是氣力增加相對較少，比較適合于大眾健身者。如果是出于這一目的，在用啞鈴鍛煉時必須遵循如下規(guī)則。

　　首先要選擇合適的重量鍛煉。身材瘦小的女性需要練習(xí)肌肉氣力，一般需要你所能舉起的最大重量的65%~85%。學(xué)習(xí)女性。舉個例子來說，如果你一次能舉起的最大重量是10公斤。就需要選擇重量為6.5~8.5公斤的啞鈴，鍛煉時每次舉8~12次，啞鈴。做2~3組即可，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘；如果需要減肥，女性用的啞鈴則要選擇重量為4.5~6.5公斤的啞鈴，每次舉4~6組，每組重復(fù)20次左右。

　　在鍛煉方法上，啞鈴上舉、側(cè)舉或者前平舉都可以鍛煉上肢肌肉;做仰臥起坐時，在脖子后部雙手緊握啞鈴，可以鍛煉腹肌;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　如何用啞鈴鍛煉腹肌?通過以上的介紹，相信大家有了大概的了解。需要提醒的是，啞鈴重量太重或太輕、中央停歇時間太短或太長，鍛煉效果都不理想。另外，剛開始練習(xí)時可以選擇稍輕一些的啞鈴，然后漸增加到規(guī)定重量。