便秘是很多朋友經(jīng)常遇到的困擾，其最典型的癥狀就是排便費(fèi)力，往往使勁力氣也感覺(jué)排便不凈，并伴隨著腹脹腹墜的感覺(jué)，著實(shí)讓人難受。

那么便秘的原因有哪些？

1、飲食不當(dāng)

很多人日常飲食中可能過(guò)于精細(xì)，不喜歡吃粗糧，再加上如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，直腸受不到刺激無(wú)法引發(fā)便意，從而形成了便秘。多吃粗糧，平時(shí)多喝水，還可以多吃青菜等等，從飲食上改善便秘的病情。

2、排便習(xí)慣不當(dāng)

一些人認(rèn)為排便可以拖延，忽視了定時(shí)排便的重要性；或者是日常工作壓力大又忙、出外旅行等等因素導(dǎo)致了排便習(xí)慣的改變，久而久之就形成了便秘；也有一些人在排便的過(guò)程中喜歡看手機(jī)或者看報(bào)紙，注意力不集中，同樣會(huì)形成便秘。要改正這些排便習(xí)慣，重視排便習(xí)慣，才能改善便秘的情況。

3、疾病所致

很多疾病也會(huì)引發(fā)便秘，像結(jié)腸炎、先天性巨結(jié)腸等疾病都有便秘癥狀。如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)排便不暢或者有便血的癥狀，就要及時(shí)到醫(yī)院診治。千萬(wàn)不要不把便秘當(dāng)成隨便的現(xiàn)象看待。

4、某些藥物導(dǎo)致的。

服用一些胃藥時(shí)，如氫氧化鋁，又或者像嗎啡這樣的止痛藥容易導(dǎo)致便秘。可以將藥物減量，或者是采用其他的藥物替代治療，這方面的內(nèi)容請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，切勿自行調(diào)整。

如何才能擺脫便秘困擾？

1、多喝水

水分?jǐn)z入不夠的話(huà)，就無(wú)法保持腸道的濕潤(rùn)，大便就會(huì)又干又硬難以排出體外，所以想要擺脫便秘就要多喝一些水。

2、合理飲食

健康的飲食除了要注意葷素的搭配，還要保證粗細(xì)的搭配，粗纖維可有效增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢；同時(shí)杜絕垃圾食品，不要使用辛辣、油膩等對(duì)腸胃刺激性很強(qiáng)的食物。

3、適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢约せ钊梭w各項(xiàng)功能，消耗了適量的能量，加速腸胃蠕動(dòng)，有利于將大便排出體外。

4、保證睡眠

充足的休息時(shí)間能夠讓人精神飽滿(mǎn)，當(dāng)人體進(jìn)入休息狀態(tài)時(shí)，腸道也會(huì)相應(yīng)休息，十分有利于腸道的功能保障。

5、積極樂(lè)觀(guān)

積極放松的心態(tài)可以有效緩解便秘，很大一部分人群之所以便秘，也跟緊張的情緒以及壓力是分不開(kāi)的，所以保持一個(gè)良好的心情對(duì)于緩解便秘癥狀有著相當(dāng)大的好處。