通常腹脹并不嚴(yán)重，但它會(huì)讓人感到不舒服。腹脹可能是健康問(wèn)題的癥狀，因此如果頻繁發(fā)生，一定要引起注意，最好去檢查一下。導(dǎo)致腹脹的食物并不一定對(duì)身體有害，它們中的許多都是健康的高纖維食物，屬于健康飲食。

腹脹應(yīng)遠(yuǎn)離這6款食物，容易加重癥狀！

1、豆類(lèi)

干豆和扁豆有高含量的棉子糖，大量食用可導(dǎo)致大量氣體形成。豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分很高，所以它們應(yīng)該是健康飲食的一部分。從小部分開(kāi)始避免過(guò)量氣體，慢慢增加你吃的量?；驀L試消化輔助，如Beano。

2、碳酸飲料

碳酸飲料，如軟飲料和啤酒會(huì)使人感到腹脹，打嗝可能會(huì)讓人感到輕松，但是可能會(huì)在一段時(shí)間后感到腹脹?？谙闾且约斑M(jìn)食或飲水過(guò)快可能會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似的效果。

3、油膩食物

吃一頓高脂肪的飯也會(huì)讓人覺(jué)得腹脹。脂肪減慢了胃排空到小腸的速度。因此雖然吃一點(diǎn)脂肪是沒(méi)問(wèn)題的，但吃一大頓油膩的飯可能會(huì)讓人感到痛苦。盡量少吃過(guò)于油膩的食物，特別是油炸食物。

4、乳制品

牛奶和其他乳制品會(huì)對(duì)患有乳糖不耐癥的人造成不適，比如腹脹，這是因?yàn)闊o(wú)法消化乳糖。飲用無(wú)乳糖牛奶有助于緩解癥狀，但是喝乳制品前一定要確認(rèn)自己是否患有乳糖不耐癥，是否有更嚴(yán)重的癥狀。

5、全谷類(lèi)

全谷物對(duì)健康有好處，因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維和營(yíng)養(yǎng)素。但是膳食纖維和淀粉一起，如果過(guò)度食用，會(huì)讓人覺(jué)得有點(diǎn)腹脹。好消息是人的消化系統(tǒng)會(huì)適應(yīng)額外的膳食纖維，腹脹的次數(shù)會(huì)隨著時(shí)間的推移而減少。

6、西蘭花

西蘭花也含有高量的棉子糖，因此西蘭花也會(huì)引起腹脹。但西蘭花含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，因此它們是健康飲食的重要組成部分。消化系統(tǒng)會(huì)隨著時(shí)間的推移而調(diào)整，所以可以從較小的分量開(kāi)始，慢慢增加西蘭花的攝取量。

除了這些食物以外，吃飯過(guò)快或者吃的過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致腹脹，每餐飯都要仔細(xì)咀嚼食物，從而有利于消化，減少腹脹的發(fā)生。吃飯七分飽或者八分飽也是一種緩解腹脹的好辦法，而且有利于控制體重。