隨著年級的增長除了身體機能會不斷下降之外，我們的腸道消化功能開始減弱了，在消化食物方面也會開始出現(xiàn)很多的問題，所以在我們年紀(jì)開始增大的時候，就要開始學(xué)會對消化不良問題進行預(yù)防，下面就一起來看看作為老年人要如何預(yù)防消化不良。

老年人容易出現(xiàn)消化不良，送你5個好方法來預(yù)防！

1、養(yǎng)成先吃主食的習(xí)慣

其實主食就相當(dāng)于是一味天然的消化藥，因為我們現(xiàn)在的米飯、面條等主食都是屬于碳水化合物，對我們的起到的飽腹感是很不錯的，先吃主食的話，在飽腹同時還可以減少其他食物的攝入，其次他還能刺激我們的腸道分泌淀粉酶，加速人體對食物的消化和吸收。建議大家可以在主食里面可以加點粗糧，進一步提升腸道的消化功能和脂肪的消耗。

2、飯后不立即吃水果

在吃飯完之后一定不能馬上吃水果，大家需要在等待半小時之后才能食用，不然會影響到正餐食物的消化，大量的食物和水果堆積在里面就會開始發(fā)酵腐爛，最后的腹脹、消化不良問題的出現(xiàn)。

3、散步加揉肚子

老一輩流傳下來的經(jīng)驗就是，飯后百步走活到99，可見飯后散步對我們的身體消化還是很有幫助的，在運動的過程中可以促進腸道消化液的分泌，有助于消化功能的提升，加快食物消化的速度。如果想要起到加強的效果，可以在運動的時候?qū)Ω共窟M行按摩，將我們的五個手指并攏然后以肚臍為中心進行旋轉(zhuǎn)按摩，先順著一個方向運動之后在交替方向，直到我們的小腹開始出現(xiàn)微微的發(fā)熱，就可以停止了。

4、用唾液漱口

消化功能減弱和人體唾液分泌減少有直接的關(guān)系，因為唾液里面含有很多的唾液淀粉，對我們的口腔起到滋潤和殺菌的作用。所以建議大家沒事的時候可以多運動我們的口腔，這樣可以刺激其分泌出更多的唾液，從而起到促進食物消化的效果。

5、每天彎腰三次

在吃完飯2個小時之后保持三次彎腰的習(xí)慣，可以幫助胃部器官向前傾斜，讓食物順利的進入到胃竇里面，將空氣排出保證消化功能的正常運行。每次彎腰的時候角度最好是達(dá)到90度，并且動作一定要緩慢一點，不然對我們的大腦和胃腸道也是一種刺激。

老年人要如何預(yù)防消化不良，重要的就是以上五點，除了上述介紹的內(nèi)容之外，在日常的飲食當(dāng)中我們還需要保持清淡，減少辛辣、油膩食物的攝入也可以減少消化不良問題的出現(xiàn)。