隨著年齡的增長，胃腸道蠕動的能力也會慢慢的減弱，大部分中老年人會存在著消化不良的情況，此類人群必須要做好飲食上的調(diào)理。

中老年人消化不良怎么辦？

1、保持良好的生活習慣

一日三餐定時定量，每頓飯只吃八分飽，吃完飯有適當?shù)臅r間來活動，這樣能夠促進胃腸道功能的運轉(zhuǎn)，減輕了其負擔。養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，保持樂觀的情緒，如果過度憂郁或者憤怒的話會影響胃腸道蠕動和消化液的分泌。盡量不要吃一些油炸油煎的食物、沒有煮熟的魚類或者蛋類等，另外要遠離高脂肪食物，會延緩胃排空的速度。多吃富含膳食纖維的食物能夠刺激胃腸道蠕動，增加了肌張力，推薦選擇綠葉蔬菜水果、紫菜及燕麥片等，能幫助降低血脂。

2、勤做檢查

當消化道出現(xiàn)異常時應該及時去醫(yī)院做排查工作，每兩年做一次B超和胃腸鏡檢查。一旦確診了胃腸道息肉需要通過手術的方式切除，防止發(fā)生癌變。盡量少選擇能夠抑制胃腸道功能的藥物，亂用的話會產(chǎn)生耐藥性，讓腸道失去本身的運動能力，加重了便秘。平時應該多加強腹肌的鍛煉，不僅能夠增強胃腸道運動功能，同時也能讓排便變得更加輕松。

3、先吃主食

面條及米飯等主食里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，而且給人們一定的飽腹感。另外也能夠刺激唾液分泌，幫助胃酸的分泌，增加了其消化功能。首先選擇粗糧里面含有的纖維素刺激了胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。

4、晚飯的時間不能過晚

吃完飯后至少需要三個小時的時間才能消化所吃的食物。晚飯吃得太晚的話會不會不停的工作影響了睡眠質(zhì)量，而且導致失眠多夢，晚飯的時間盡量安排在下午6點左右。另外晚餐應該以清淡為主，選擇富含碳水化合物的食物，因為碳水化合物能夠在身體中生成血清素，具有鎮(zhèn)靜安神的效果。

溫馨提示

中老年人晚餐不能吃的太飽，不然會刺激胰島素大量的分泌，增加了患上糖尿病的幾率，同時也會對胃腸道、肝膽以及胰臟等帶來嚴重的損傷?；颊咭扪a好牙齒養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，能夠減輕胃腸道負擔，同時減少了堅硬食物對胃腸道黏膜所帶來的刺激。