隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸道蠕動(dòng)的能力也會(huì)慢慢的減弱，大部分中老年人會(huì)存在著消化不良的情況，此類(lèi)人群必須要做好飲食上的調(diào)理。

中老年人消化不良怎么辦？

1、保持良好的生活習(xí)慣

一日三餐定時(shí)定量，每頓飯只吃八分飽，吃完飯有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)活動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)胃腸道功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，減輕了其負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，保持樂(lè)觀的情緒，如果過(guò)度憂郁或者憤怒的話會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌。盡量不要吃一些油炸油煎的食物、沒(méi)有煮熟的魚(yú)類(lèi)或者蛋類(lèi)等，另外要遠(yuǎn)離高脂肪食物，會(huì)延緩胃排空的速度。多吃富含膳食纖維的食物能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，增加了肌張力，推薦選擇綠葉蔬菜水果、紫菜及燕麥片等，能幫助降低血脂。

2、勤做檢查

當(dāng)消化道出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做排查工作，每?jī)赡曜鲆淮蜝超和胃腸鏡檢查。一旦確診了胃腸道息肉需要通過(guò)手術(shù)的方式切除，防止發(fā)生癌變。盡量少選擇能夠抑制胃腸道功能的藥物，亂用的話會(huì)產(chǎn)生耐藥性，讓腸道失去本身的運(yùn)動(dòng)能力，加重了便秘。平時(shí)應(yīng)該多加強(qiáng)腹肌的鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能，同時(shí)也能讓排便變得更加輕松。

3、先吃主食

面條及米飯等主食里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，而且給人們一定的飽腹感。另外也能夠刺激唾液分泌，幫助胃酸的分泌，增加了其消化功能。首先選擇粗糧里面含有的纖維素刺激了胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。

4、晚飯的時(shí)間不能過(guò)晚

吃完飯后至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能消化所吃的食物。晚飯吃得太晚的話會(huì)不會(huì)不停的工作影響了睡眠質(zhì)量，而且導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，晚飯的時(shí)間盡量安排在下午6點(diǎn)左右。另外晚餐應(yīng)該以清淡為主，選擇富含碳水化合物的食物，因?yàn)樘妓衔锬軌蛟谏眢w中生成血清素，具有鎮(zhèn)靜安神的效果。

溫馨提示

中老年人晚餐不能吃的太飽，不然會(huì)刺激胰島素大量的分泌，增加了患上糖尿病的幾率，同時(shí)也會(huì)對(duì)胃腸道、肝膽以及胰臟等帶來(lái)嚴(yán)重的損傷?；颊咭扪a(bǔ)好牙齒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，同時(shí)減少了堅(jiān)硬食物對(duì)胃腸道黏膜所帶來(lái)的刺激。