現(xiàn)代工作中，越來(lái)越多的“久坐族”，他們每天朝九晚六，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)極少的“久坐族”，很容易受到便秘的“侵襲”。

　　長(zhǎng)期便秘怎么辦？越來(lái)越多的“久坐族”都苦惱于這個(gè)問(wèn)題。由于長(zhǎng)期便秘，會(huì)因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能排除，而引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等自體中毒的癥狀。

　　長(zhǎng)期便秘怎么辦呢？如何預(yù)防長(zhǎng)期便秘呢？可以采取下列措施：

　　1、良好地排便習(xí)慣：

　　每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定地時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好地排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

　　2、日常飲食結(jié)構(gòu)：

　　因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成地，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行地方法。專家說(shuō)防止便秘，首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z，雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸管地刺激量，利于大便運(yùn)行。

　　3、積極鍛煉身體：

　　長(zhǎng)期便秘怎么辦？專家表示，積極鍛煉身體是也是防治便秘的好方法，經(jīng)?；顒?dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)地農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)地城市老年人便秘者較多，更說(shuō)明了這個(gè)道理。