午睡有講究 隨意危害多
近日，家庭醫(yī)生在線調(diào)查頻道進(jìn)行了一項(xiàng)《午睡健康調(diào)查》的網(wǎng)上調(diào)查，這項(xiàng)調(diào)查共有2336名網(wǎng)友參加，其中男性占26.88%，女性占73.12%。21.88%參與調(diào)查者年齡在19-29歲之間,31.88%參與調(diào)查者年齡在30-39歲之間，33.12%參與調(diào)查者年齡在40-49歲之間,13.12%參與調(diào)查者年齡在50歲以上。
調(diào)查結(jié)果表明，83.23%的人表示有午睡習(xí)慣，16.77%的人表示沒有。
調(diào)查結(jié)果表明，92.26%的人認(rèn)為午睡重要，而另有7.74%的人認(rèn)為午睡不重要。
家庭醫(yī)生在線專家委員會(huì)專家表示，午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，有利于消除疲勞，恢復(fù)精神，提神醒腦，提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率。另外，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，有效減低冠心病的發(fā)病率。睡眠不足及體弱多病的人應(yīng)養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
調(diào)查結(jié)果表明，上班族午睡方式，以“躺在床上”占最大比例，達(dá)到47.10%；其中“趴在桌子上”的選項(xiàng)占了26.45%，“靠在椅子上”占了16.77%，“其他”占了9.68%。
專家表示，最理想的午睡方式是在床上平躺或側(cè)臥，頭高腳低、向右側(cè)臥，有利于減少心臟壓力，防止打鼾，同時(shí)有助于胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，造成眼壓過高，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼。另外，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。專家建議，辦公室白領(lǐng)午睡應(yīng)選擇睡床上或沙發(fā)上，如果條件不允許，可以在辦公室里備一個(gè)頸枕，背靠在椅子上休息。
調(diào)查結(jié)果表明，上班族午睡休息時(shí)長(zhǎng)，以“半小時(shí)”占最大比例，達(dá)到60.65%；其中“1小時(shí)”的選項(xiàng)占了31.61%，“1個(gè)半小時(shí)”占了6.45%，“2個(gè)小時(shí)”占了0.65%，而“2個(gè)小時(shí)以上”占了0.65%。
專家表示，健康的午睡以15～30分鐘最適宜，最長(zhǎng)不應(yīng)超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來會(huì)有輕微的頭痛、全身無力。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
調(diào)查結(jié)果表明，51.25%的人表示中午能得到良好休息，48.75%的人表示不能。
調(diào)查結(jié)果表明，79.38%的人認(rèn)為中午休息不好對(duì)下午工作有影響，而20.62%表示沒影響。
調(diào)查結(jié)果表明，午睡時(shí)帶來的不適癥狀，以“趴著睡帶來手腳麻木、手臂、腿部酸痛”占最大比例，達(dá)到24.74%；其中“午睡時(shí)間過長(zhǎng)造成身體困乏無力、頭疼”的選項(xiàng)占了18.64%，“午餐后立即午睡引起的腸胃不適”占了17.29%，“午睡時(shí)忽視保暖而著涼”占了15.60%，“午睡不好使皮膚提前衰老”占了13.56%，“趴著睡造成的視線模糊、眼球變形、青光眼”占了13.56%。
專家指出，午睡可以促進(jìn)健康，但必須講究方法，才能達(dá)到最好的效果，否則會(huì)適得其反。午睡前不宜吃的過飽，食物不宜過油。油膩會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。午餐后不能立刻午睡，否則會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。在辦公室午睡時(shí)要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙�、毛�?xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。伏案午睡，眼球容易受到壓迫，醒后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。另外，手臂和臉部也受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。睡醒后人處于恍惚狀態(tài)，不宜馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作，應(yīng)當(dāng)先喝一杯水，清醒后再投入工作。
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