清明時節(jié)，雨紛紛，嶺南地區(qū)又迎來了陰雨連綿的天氣。潮濕黏膩的空氣包裹周身，再加上2026丙午年“水運太過、火氣受郁”的運氣特點，不少人開始出現(xiàn)春困乏力、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁失眠等不適。

為幫助大家順應(yīng)節(jié)氣、調(diào)理身心，廣醫(yī)三院中醫(yī)科崔志忠博士結(jié)合嶺南氣候特點，整理了一套“疏肝理氣、健脾祛濕、兼清郁熱”的清明時節(jié)養(yǎng)生方案，從導(dǎo)引功法到特色食養(yǎng)，簡單易操作，趕緊分享給家人朋友。

了解嶺南清明氣候特點，讀懂養(yǎng)生核心

2026年清明正值節(jié)氣二之氣，主氣為少陰君火，客氣為厥陰風(fēng)木，風(fēng)火相煽之下，人體體內(nèi)郁熱易積聚；而嶺南地區(qū)此時多回南天、陰雨天氣，濕氣彌漫，易困阻脾胃，形成“濕、熱、郁”交織的特殊病機。內(nèi)外夾擊下，人體常出現(xiàn)以下不適：

肝氣過旺：煩躁易怒、失眠多夢、口苦咽干等。

濕困脾胃：身體困重、食欲不振、大便黏膩等。

寒熱交爭：外感風(fēng)寒、內(nèi)熱郁結(jié)，易發(fā)咽痛、目赤等。

因此，養(yǎng)生功法要同時兼顧疏肝、健脾、祛濕、清熱四個方向。

嶺南清明導(dǎo)引術(shù)，疏肝祛濕強體魄

導(dǎo)引術(shù)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方式，簡單易操作，在清明時節(jié)練習(xí)，既能疏解肝氣，又能運化水濕，緩解春困與身體不適。

（一）八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”——健脾祛濕首選

動作：站立，雙手掌心向上，左手緩緩上舉至頭頂，掌心朝上；右手下按至胯旁，掌心朝下，上下對拉，感受脾胃區(qū)域被牽拉伸展。保持3-5個呼吸后，緩緩換手，左右各做8次。

功效：牽拉肝、膽、脾、胃經(jīng)，增強胃腸蠕動，幫助運化水濕，改善“春困”和腹脹便溏。

（二）晨起梳頭+按揉太沖穴——清肝降火解煩躁

梳頭法：晨起用木梳或十指指腹，自前發(fā)際向后腦勺梳理，重點按摩頭頂百會穴區(qū)域，每次5-10分鐘，至頭皮微微發(fā)熱。

太沖穴按揉：

定位：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

操作：拇指從太沖推向行間穴方向，力度稍重，每日2-3分鐘。

功效：疏肝理氣、清降肝火，緩解春季頭痛、目赤、情緒不穩(wěn)。

嶺南特色食養(yǎng)：五花茶，祛濕清熱又疏肝

除了功法，飲食調(diào)理同樣重要。推薦適合嶺南清明時節(jié)的五花茶：

材料：玫瑰花、雞蛋花、菊花、扁豆花、木棉花瓣（干品）各5-10克。

做法：五種花用開水沖洗，放入鍋中加水三碗，煮沸后慢火煎20分鐘，去渣后加蜂蜜調(diào)味飲用。

功效：健脾祛濕、疏肝理氣、清熱解毒，正合嶺南清明“濕、熱、郁”交織的病機。

溫馨提示：平素脾胃虛寒易腹瀉者不建議服用，請咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

今年的清明養(yǎng)生，既要順應(yīng)春季“發(fā)陳”之勢，又要兼顧嶺南“濕困”之實，更要應(yīng)對好丙午年“寒熱交爭”的特點。功法的練習(xí)不必貪多，選1-2個適合自己的堅持每日練習(xí)，配合飲食調(diào)攝，就能安然度過這個特殊的清明節(jié)氣，為全年健康打下良好基礎(chǔ)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

崔志忠醫(yī)學(xué)博士、廣醫(yī)三院中醫(yī)科主治中醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)本科生導(dǎo)師，擅長運用經(jīng)方、針灸治療各科疾病。主要從事神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病研究，主持省市級科研項目3項，于藥理學(xué)頂刊Phytomedicine（中科院一區(qū)Top，IF：8.3）等期刊發(fā)表SCI論文及中文核心期刊論文數(shù)篇，擔(dān)任《Bioorganic Chemistry》雜志審稿人，副主編著作1部，參編著作1部。

專家門診：中醫(yī)心腦血管病專科、中醫(yī)內(nèi)分泌?？?、中醫(yī)腫瘤?？啤⒅嗅t(yī)消化?？啤⒅嗅t(yī)兒科?？啤⑨樉?神經(jīng)系統(tǒng)疾病?？啤⑨樉?內(nèi)科雜病、針灸-痛癥與脊柱疾病

出診時間：周四夜診17：30-20：30，周日上午8：00-12：00

出診地點：廣醫(yī)三院荔灣院區(qū)門診樓6樓中醫(yī)門診針灸二診室

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238