骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等一些常見的骨關(guān)節(jié)疾病，常令人痛苦不堪，得上后關(guān)節(jié)腫、痛、積液、僵直、增生、骨刺、活動(dòng)艱難，甚至嚴(yán)重影響到了日常生活。那么，我們在生活中如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病呢？如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢？接下來，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍教授（電話咨詢）為大家支支招。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任 史占軍教授（個(gè)人網(wǎng)站）

人體之所以能夠活動(dòng)自如，就是因?yàn)橛泄顷P(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，大部分的骨關(guān)節(jié)，不但是提供人體活動(dòng)之需，并經(jīng)由軟骨保護(hù)骨頭避免磨損。談及日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)時(shí)，史占軍教授笑著說：“如果你不用它，它就不會磨損，但實(shí)際上我們每天都用到它?！彼?，要怎么“用”得恰當(dāng)，以及如何保護(hù)好關(guān)節(jié)，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的關(guān)鍵。

保護(hù)關(guān)節(jié)，減肥很重要！

建議“少爬山、多游泳、多走路”

如何保護(hù)關(guān)節(jié)，史占軍教授提到很重要的一點(diǎn)是減肥。“一個(gè)本身體重80斤的人，長到120斤，那就相當(dāng)于每天背著40斤東西走路，天天干重體力活 ，關(guān)節(jié)磨損能不大么?！?史占軍教授打趣地說道。造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法，對減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

減肥離不開運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的不當(dāng)也會使關(guān)節(jié)磨損，可見，關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度。 “少爬山、多游泳、多走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式。”史占軍教授特別指出，爬山容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，老年人一定要謹(jǐn)慎選擇。有資料顯示上山和下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重分別是體重的3倍和7倍。他曾經(jīng)遇到一位病人，才40歲左右，但是關(guān)節(jié)檢查令人大吃一驚，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)磨損情況十分嚴(yán)重，究其原因，由于這位病人是狂熱的爬山愛好者，爬山如同吃飯睡覺，是每天必修課。

史占軍教授建議登山愛好者們尤其是老年人盡量避免走比較陡峭的坡路和多級臺階，選擇稍平緩的道路，慢慢爬，也可手扶墻或欄桿，或者使用手杖，等雙腳在同一個(gè)臺階后再邁下一步。

骨性關(guān)節(jié)炎患者要運(yùn)動(dòng)！

選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

目前骨性關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個(gè)困惑，骨關(guān)節(jié)炎要不要活動(dòng)？回答的總原則是：無論預(yù)防，治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)、改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

1、重視準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

2、常變換體位和姿勢。注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

攝入足夠的蔬菜和水果

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。另外，精制油也對關(guān)節(jié)有幫助，每周在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

重視防寒防濕

由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。

指導(dǎo)專家簡介：史占軍，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科分會主任委員。擅長關(guān)節(jié)置換手術(shù)，個(gè)人完成5000余例人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)，手術(shù)優(yōu)良率達(dá)99.8%。

相關(guān)文章推薦》》》

史占軍：做醫(yī)生為病人解決痛苦 是幸福的事情

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238