下面介紹一套頸部操，在預(yù)防痙攣性斜頸的方面，也會(huì)有一定功效。

一是揉“風(fēng)池”穴法。兩手放在位于乳突（耳后突出處）后下方凹陷處，介于乳突和斜方肌之間的“風(fēng)池”穴上，其余四指分別放在頭部兩側(cè)，稍用力按揉1-2分鐘，以枕后部有酸脹感為佳。

二是提拿“肩井”穴法。用單手或雙手提拿頸兩側(cè)介于大椎與肩峰之間，在斜方肌上緣的“肩井”穴上，可雙手交替用力，即左手提拿時(shí)，右手放松；右手提拿時(shí)，左手放松，亦可同時(shí)提拿，各5-10次。

三是頸部揉捏法。先用拇、食二指自耳后乳突沿胸鎖乳突肌順延揉捏3-5次，再兩手交叉，用雙手拇指自枕骨下兩側(cè)斜方肌的外緣揉捏至大椎3-5次。

四是頸部夾擠法。雙手交叉放在頸后，用掌根由上而下，由輕而重，再由重到輕反復(fù)對(duì)頸部肌肉進(jìn)行夾擠3-5次，以使局部感到發(fā)熱為佳。

五是拍打叩擊法。手握空拳，交替在項(xiàng)肩背部進(jìn)行拍打、叩擊，反復(fù)3-5次，使筋骨肌肉舒展為度。

王文義強(qiáng)調(diào)，每次鍛煉時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，循序漸進(jìn)，切忌快猛劇烈。而且，本套方法只適宜預(yù)防保健，解除頸部疲勞，對(duì)已有癥狀的頸椎病患者，一定要先查明病理，明確診斷，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下采取科學(xué)合理的治療方法。