家庭醫(yī)生在線：穴位按摩和運動對改善氣血不足有幫助嗎？哪些運動可以日常做？

黃漢超副主任中醫(yī)師：因為中醫(yī)，我剛才所說的我們的氣血是主要后天化生，是依靠我們的脾臟。我們點按一些脾經(jīng)上面的穴位，提升我們的脾胃的功能，那么它對改善氣血不足是非常有幫助的。最典型的是什么穴位呢？足三里穴，就在足膝下面，足膝眼下面三四個手指這么一個穴位，叫做足三里穴，它是一個調(diào)理脾胃很重要的穴位。中醫(yī)有一句話：若要安，三里長不干。所以說氣血不足的人，他們經(jīng)常去按摩一下這個足三里穴，可以提升我們的脾胃功能，脾胃功能好了以后，自然而然這個人的氣血化生，它就有源，就有動力，就會改善他的氣血不足情況。這是一個。

還有些什么運動可以說改善我們的氣血不足？有，就是一個有氧運動結(jié)合一個肌肉力量的訓練，這也是可以改善一個氣血不足的。為什么這樣說？一定要結(jié)合肌肉訓練，不是單純的一個慢跑或游泳就可以。因為它現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，當我們肌肉發(fā)達的時候，肌肉力量夠的時候，肌肉里面所涵蓋的毛細血管，它是比起普通的臟器所涵蓋的毛細血管會更加多。也就說力量訓練以后，肌肉長了以后，它可以作為一個儲備，作為一個氣血的儲備，所以就說在我們完成了一些慢跑跟游泳訓練以后，不要急于結(jié)束，我們還可以做一些啞鈴的訓練，比方說深蹲，又或者說舉啞鈴，使到我們的四肢逐漸地壯起來，這樣對儲存氣血，是非常有幫助的。

總結(jié)：按摩脾經(jīng)上的穴位，如足三里穴，以及將有氧運動和肌肉訓練結(jié)合，都可以改善氣血不足的情況。

專家介紹：黃漢超，男，中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科學博士，廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學，是南方電視《特搜靚湯》系列節(jié)目的特邀嘉賓，廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學會心血管分會委員。師承廣州市名老中醫(yī)關(guān)慶燊主任及全國名老中醫(yī)陳鏡合教授，曾在廣州醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院進修重癥監(jiān)護技術(shù)。擅長常見急危重癥的救治及咳喘病、心腦血管病、胃腸病等雜癥的中西醫(yī)結(jié)合診治和亞健康狀態(tài)調(diào)理，主編學術(shù)著作二部，養(yǎng)生專著一部，在省級以上雜志發(fā)表論文十余篇，主持省級課題六項。