家庭醫(yī)生在線：中老年人運(yùn)動(dòng)前后該如何做，才能最大程度避免運(yùn)動(dòng)傷害？

查振剛教授：中老年人，其實(shí)年輕都一樣，如果你真的做運(yùn)動(dòng)之前，我們講以柔克剛，它是叫潤物細(xì)無聲，你首先，你是經(jīng)常是鍛煉的愛好者，那么你按照你的習(xí)慣去鍛煉，往往由淺入深，由慢到快頻率，講頻率，那么這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，任何一個(gè)年輕人，尤其是長跑運(yùn)動(dòng)員，他開始也要熱身的，因?yàn)槟愕男奶煤玫?，已?jīng)加快了，已經(jīng)在適當(dāng)?shù)囊粋€(gè)很好的狀態(tài)了，那么這樣一來，你運(yùn)動(dòng)，它有適應(yīng)的一個(gè)過程。我們這里打個(gè)比方，就是說你在這個(gè)海拔比較低的地方，你很好，你要到海拔高的地方，你突然在2分鐘之內(nèi)，到海拔高的地方，那你是不可能呼吸的，往往很多人，會(huì)習(xí)慣坐車到高原，到西藏高原去，雪域高原，那么慢慢坐火車去可能適應(yīng)，如果覺得坐飛機(jī)，一下子下來，頭脹、胸悶、動(dòng)不了，甚至發(fā)困缺氧，我們運(yùn)動(dòng)太快了以后，有任何情況下運(yùn)動(dòng)，你跑得太快，你上氣不接下氣，其實(shí)你身體的機(jī)體，超過了你運(yùn)動(dòng)這個(gè)負(fù)載，所需要的氧的負(fù)荷量，缺氧大腿就酸，氣就緩不出來，這個(gè)是人體正常的，對外界的一個(gè)反應(yīng)，所以我們還是，由淺入深，有慢有預(yù)熱的過程。

那么老年人運(yùn)動(dòng)，說老實(shí)話，它也沒有劇烈的賽跑，你適當(dāng)?shù)?，比方說拍拍腿，收縮肌肉，做一做關(guān)節(jié)的柔性活動(dòng)，這樣一來，你再跑步或者做動(dòng)作的時(shí)候，你的穩(wěn)定性要好，即使下面底下有點(diǎn)不平，你一個(gè)踉蹌也不會(huì)跌倒，如果沒準(zhǔn)備突然去弄，稍不一小心一踩，你不行了垮了，那這個(gè)是非常多見的，所以你穩(wěn)是有意識(shí)，還有肌肉運(yùn)動(dòng)，韌帶要跟你想成一塊，那你就不會(huì)跌倒，有些一些人上公車，公車一來就等等，跑一下，老年人咚就跌倒了。我經(jīng)常見到這些病人來找我的，那就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉，腦的意識(shí)，一起要想到，這個(gè)你才運(yùn)動(dòng)，你要眼觀六路耳聽八方，很多東西，那么這樣才是正常，不要千萬為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，自己不去注意，你的運(yùn)動(dòng)是為了健康，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，給你健康帶來弊端，那就不好。