家庭醫(yī)生在線(xiàn)：中老年人每日正常運(yùn)動(dòng)量是多少？如何判斷中老年人運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量？

查振剛教授：老年人運(yùn)動(dòng)也有規(guī)律，我告訴大家，我家一個(gè)老人90歲，去年是突然才過(guò)世，在他70歲以后，20年時(shí)間里，一直跟我過(guò)，我最知道。我家這個(gè)老年人，我老爸爸生活習(xí)慣，他上午和下午，整個(gè)運(yùn)動(dòng)要有間隔，上午運(yùn)動(dòng)了，不等于老年人下午那么長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，你也要下午運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都是以柔克剛的，就是一個(gè)散步，也是一個(gè)你最好的運(yùn)動(dòng)。那么另外，你在那里舒展關(guān)節(jié)，所謂改良版的太極拳，老年人就是它不會(huì)強(qiáng)調(diào)說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)化，它強(qiáng)調(diào)舒筋鍛骨，那么拍拍背，蹬蹬腿，那么這種運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候老年人習(xí)慣打門(mén)球，他也跟大家一起玩玩，丟一丟。那么這種運(yùn)動(dòng)，以身上出微汗為宜，以不超過(guò)1個(gè)小時(shí)為度，那么很輕松，老年人的健康就是規(guī)律，規(guī)律在老年人當(dāng)中，是最好的，你不要運(yùn)動(dòng)一兩天，幾天又不運(yùn)動(dòng)，那其實(shí)是沒(méi)用的，其實(shí)你每天有規(guī)律生活，這個(gè)很關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)講規(guī)律才是完美的，運(yùn)動(dòng)沒(méi)規(guī)律，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是打折扣的。