家庭醫(yī)生在線：在家做瑜伽如何預(yù)防損傷？

曾春副主任醫(yī)師：做瑜伽也會有一些損傷的發(fā)生，如何預(yù)防？實際上還是要根據(jù)自己身體情況，來做這種鍛煉，瑜伽主要強調(diào)身體的平衡，然后呼吸調(diào)節(jié)，包括適度的運動。每個人的身體情況不一樣，包括一些人的韌帶松弛程度都不一樣。我們臨床遇到有不少韌帶松弛癥的，或者是類似這種情況的，他本身韌帶的關(guān)節(jié)和韌帶松弛程度比較大，他可以做一些高難度的動作，都可以完成，但是很多人沒有這種情況，如果你一定要達到這種大的關(guān)節(jié)活動范圍，那可能會造成關(guān)節(jié)損傷，所以一個要看自己的身體情況；第二要看之前訓(xùn)練的水平，之前已經(jīng)是一個低級別的，你可以向中級別的訓(xùn)練，如果你是個中級別的，可以逐漸向高難度動作發(fā)展，但是不要一下子，就一上來就做很高的難度，來硬拉。硬拉的情況，我們也遇到了有一些肩關(guān)節(jié)的肩袖的損傷，或者是膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷，都有出現(xiàn)這個情況，當(dāng)然還有前段時間報道的頸椎的損傷，脊柱的損傷，都有這個情況。就是不要一下子做一些不適合自己身體的，能夠產(chǎn)生明顯的嚴(yán)重疼痛的這種動作，這個是要杜絕。