家庭醫(yī)生在線：平常運(yùn)動(dòng)前要做哪些準(zhǔn)備呢？

朱延華(專家預(yù)約)：運(yùn)動(dòng)是門科學(xué)，運(yùn)動(dòng)要做什么準(zhǔn)備呢？我們做任何事情都要做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備的越充，成功的概率就越大，就連運(yùn)動(dòng)這樣簡(jiǎn)單的事情也是一樣。我們經(jīng)常會(huì)碰到有些人，一跑步就扭到腳，為什么？因?yàn)闆](méi)有做充分的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)。我相信大家都看過(guò)奧運(yùn)會(huì)，奧運(yùn)會(huì)上那么多選手特別精彩的一幕我看到，在游泳賽場(chǎng)上還沒(méi)開始之前，運(yùn)動(dòng)員們?cè)趺礃樱驮谀抢镒鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這是提高成績(jī)的辦法之一，和減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理之一，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

第二還做評(píng)價(jià)，你的身體狀況適不適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)，特別是在饑餓狀態(tài)下，我不主張大家去運(yùn)動(dòng)。這里我講一個(gè)故事，是來(lái)自于水滸傳里面，大家都非常熟悉的主人公魯智深，他與生鐵佛之戰(zhàn)，已經(jīng)饑腸轆轆了三天的魯智深，來(lái)到了那個(gè)破廟找吃的，他滿腦子都是食物，他要去尋找，他已經(jīng)饑餓了三天，這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)生鐵佛還有飯吃，發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)打了起來(lái)，結(jié)果怎么樣越打越?jīng)]力，險(xiǎn)些傷了性命，最后他及時(shí)地逃了出來(lái)，遇到了史進(jìn)哥哥，史進(jìn)哥哥給了他一些牛肉干還有餅，吃飽了才又殺了回去。所以這種饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致低血糖，所以在那個(gè)時(shí)候，魯智深就已經(jīng)差點(diǎn)發(fā)生低血糖了，如果不及時(shí)的撤退，可能就會(huì)命喪黃泉。

所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候要充分的評(píng)價(jià)，如果在饑餓狀態(tài)下不主張運(yùn)動(dòng)。第二我主張飯后運(yùn)動(dòng)，中國(guó)有句非常著名的諺語(yǔ)，叫什么呢？飯后百步走活過(guò)九十九。現(xiàn)在也有些研究發(fā)現(xiàn)，餐后的運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素的敏感性，對(duì)血糖的控制有益處。飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)更好一些呢？根據(jù)一些研究提議，在餐后一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好，那為什么不主張餐后馬上運(yùn)動(dòng)呢？還要照顧到我們胃的消化能力和消化功能進(jìn)行權(quán)衡，第二餐后的運(yùn)動(dòng)，也不主張劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以我們的諺語(yǔ)是飯后百步走，是走而不是跳，不是跑。所以從今天開始，大家都開始飯后百步走活過(guò)九十九吧。謝謝！