體重一直是人們最關(guān)心的身體要素之一，通常體重的變化會(huì)反映著我們身體的狀況。對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，減肥可謂是修身第一大工程。不過(guò)令人感到郁悶的是，有的朋友明明增加了自己的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重沒(méi)減反而增加了，真是令人悲傷的一個(gè)故事。不過(guò)不用擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)量增加肯定對(duì)身體是好的，體重增加也未必是壞事，至于為什么沒(méi)有減重，肯定是忽略了某些細(xì)節(jié)。

管住嘴勝過(guò)邁開(kāi)腿

很多人為了減肥會(huì)選擇節(jié)食的方法，節(jié)食減肥一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行才會(huì)有效，盲目節(jié)食則可能會(huì)造成傷害身體的后果。當(dāng)然有的朋友在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，忽略了食物控制這個(gè)環(huán)節(jié)，也容易造成減肥失效的后果。

減肥的基礎(chǔ)條件是每日攝入熱量小于身體消耗熱量，使身體能量達(dá)到負(fù)平衡，就會(huì)達(dá)到減肥的效果。人的基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)處理掉60%到70%的能量，剩下的就需要運(yùn)動(dòng)消耗進(jìn)行處理，處理不掉的就會(huì)存在身體里。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)講，攝取能量則顯得更加容易，例如我們吃一個(gè)炸雞腿就可以獲得300-400大卡的熱量，但是要消耗掉這些熱量，卻需要我們足足跑步50分鐘或者快走2個(gè)小時(shí)才能減掉，所以說(shuō)減肥的方法，運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，但食物控制也很重要。

增重可能是肌肉增加

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候體重上升了一些，可能是燃燒脂肪的同時(shí)肌肉量有所增加，所以大可不必慌張，肌肉的提升可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，改善臟器功能，對(duì)身體健康來(lái)講是一件好事。決定我們體重的關(guān)鍵點(diǎn)不在于脂肪的含量，骨骼、肌肉和血液占了更重要的部分，肌肉的質(zhì)量要比脂肪多出3-4倍，所以肌肉含量上升導(dǎo)致體重增加并非是一件壞事，相反，說(shuō)明你的身體得到改善。同時(shí)如果不能確定自己是否是肌肉增加可以通過(guò)相關(guān)儀器進(jìn)行測(cè)試，可以測(cè)出大概的脂肪、肌肉等方面的變化，為之后的減肥設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

體態(tài)的改善比減重更重要

需要注意的是，減肥的第一目的并不是要減少體重，而應(yīng)該是改善身體狀況。很多人減肥是為了變得更美麗、更帥氣，但其實(shí)從美觀方面來(lái)講，單純的減少體重并不一定會(huì)改善很多，而體態(tài)和體型的變化則會(huì)更加直觀，即使體重沒(méi)有較大的變化，體態(tài)得到了改善，你變美的目的也就達(dá)到了，更重要的是變美的同時(shí)還兼顧了健康。