考試前有緊張的情緒是正常的心理現(xiàn)象，這并不是壞事。因?yàn)橐欢ǖ木o張焦慮情緒，往往會讓人產(chǎn)生好好學(xué)習(xí)的動力，會讓我們變得更加積極上進(jìn)。但是過度緊張焦慮并不是好事，很有可能會影響考試時的正常發(fā)揮。所以，針對考試出現(xiàn)的緊張和壓力，今天我們邀請中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院主任醫(yī)師甘照宇來為我們做解答分析。

每次考試都很緊張怎么辦？

緩解考試焦慮從以下幾方面著手：1、切忌將考試失利視為重大災(zāi)難，可考慮其余發(fā)展方向；2、考試重點(diǎn)放于了解考題類型和知識盲區(qū)，而非成績本身，考試期間不過多想象考后失利應(yīng)對措施，專心應(yīng)考即可；3、調(diào)整考試狀態(tài)，盡量使自己處于輕松的狀態(tài)下應(yīng)考，如可進(jìn)行深呼吸、冥想等動作緩解焦慮。

每次考試時都會覺得肚子痛，這是壓力原因嗎？

考生在壓力影響下，會出現(xiàn)身體反應(yīng)和生理癥狀，比如肚子痛、小便增多、心跳加快、胸悶氣促、出汗等癥狀。對于這種情況，可以做一些認(rèn)知上的調(diào)整和放松訓(xùn)練來緩解焦慮的情緒，比如：把大事件替換成小事件，做深呼吸，肢體的自我暗示等。對于比較嚴(yán)重的考生，可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，必要時可以服藥抗焦慮的藥物。

考試時注意力不集中怎么辦？

學(xué)生考試注意力不集中主要是因?yàn)檫^度緊張，過于注重考試成績和結(jié)果而導(dǎo)致的。對于這樣的考生需要改變心態(tài)，用平常心對待考試，可以做一下放松訓(xùn)練和脫敏療法來降低自己的焦慮狀態(tài)。而焦慮比較嚴(yán)重的考生建議及時尋求醫(yī)生的幫助，必要時可服用藥物降低焦慮水平。

綜上所述，考生有一定的壓力是正?，F(xiàn)象，并不需要太過擔(dān)憂。但是出現(xiàn)了肚子痛、多汗、呼吸急促等不適癥狀時，就需要自我調(diào)節(jié)。如比較嚴(yán)重，還需要進(jìn)行專業(yè)治療。家人或朋友要多關(guān)心考生，給予支持和鼓勵，不要給考生過多的壓力，要讓考生盡量處在輕松的環(huán)境中。