近視除了遺傳因素外，更多的是由于用眼過度，引起眼睛的疲勞、營養(yǎng)不良等造成的。保護眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合、定時做眼保健操外，最基礎(chǔ)的莫過于從飲食入手。

近視前的三個征兆

1、眼的疲勞癥狀。表現(xiàn)為看書時，有感覺字跡重影、浮動不穩(wěn)的現(xiàn)象。有些人在望遠久后移向近處物體，或望近久后移向遠處物體，眼前就會出現(xiàn)短暫的模糊不清的現(xiàn)象，這是眼睫狀肌調(diào)節(jié)失靈的表現(xiàn)，即是眼疲勞造成的。隨著眼疲勞程度的加重，發(fā)生近視的日子也日益逼近。

2、知覺過敏癥狀。這是指眼部感覺神經(jīng)發(fā)生疲勞性知覺過敏。不少人還會伴有眼睛干澀、灼熱、發(fā)癢及眼部脹痛。有的人脹痛可擴散到眼眶的深部，有的甚至引起偏頭痛，乃至頸項、肩背等部位酸痛。

3、全身神經(jīng)失調(diào)癥狀。有些孩子會產(chǎn)生厭煩情緒，注意力不夠集中，反應(yīng)也有些遲鈍，脾氣變得急躁，對原來喜愛的東西也缺乏興趣，學(xué)習(xí)成績下降，晚上睡眠時多夢、多汗，身體容易倦怠，且有眩暈、食欲不振等癥狀。這些是由于受眼疲勞影響所產(chǎn)生的中樞和植物神經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)，也是即將產(chǎn)生近視眼的信息。

保護視力如何從飲食入手

一、多食富含維生素的食物

1、維生素A是構(gòu)成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，有助于防止夜盲癥和視力減退。富含維生素A的食物有：動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類等；

2、維生素B是是水溶性維生素，能促進紅血球的產(chǎn)生。缺乏維生素B容易使視覺疲勞、眼簾痙攣等。富含維生素B的食物有：全谷類、肝臟、豆類、牛奶等。

3、維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。富含維生素C豐富的食物有：黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等。

二、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，眼睛的組織修補、更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等

三、多食用富含鈣質(zhì)的食物

鈣具有消除眼睛疲勞。富含鈣的食物有：豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等，要保護眼睛，防治眼睛疲勞必須保證每天要有充足的鈣攝入。