很多人習(xí)慣晚上臨睡前看會(huì)兒書(shū)，但卻只開(kāi)一盞床前燈或者臺(tái)燈。其實(shí)這樣對(duì)眼睛健康極為不利。

　　睡前看書(shū)最好開(kāi)大燈

　　床前燈和臺(tái)燈的光線，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來(lái)的，而是物體表面發(fā)出的，照明的光線常難以達(dá)到視覺(jué)需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺(jué)得很舒服。這樣只會(huì)使眼球和眼肌過(guò)分緊張，造成眼睛疲勞。

　　另外，人們躺在床上看書(shū)，只靠?jī)墒值牧α客信e書(shū)本，肩膀很容易疲勞。因此會(huì)不時(shí)地變換姿勢(shì)，一會(huì)平躺，一會(huì)側(cè)躺，眼睛與書(shū)的距離也會(huì)隨著身體姿勢(shì)的變化而反復(fù)移動(dòng)、調(diào)節(jié)，這樣一來(lái)，眼睛就更容易疲勞了。

　　一般情況下，睡覺(jué)前不提倡躺在床上看書(shū)，特別是只開(kāi)一盞床燈。時(shí)間長(zhǎng)了，損害視力不說(shuō)，還會(huì)使你的雙眼得不到充分放松，第二天起床后眼睛發(fā)疼、發(fā)脹。尤其要避免側(cè)躺看書(shū)，這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)，手拿書(shū)的角度變化有限，眼睛注視書(shū)本的距離最近，對(duì)眼睛的損傷最大。

　　如果一定要看，最好坐正了，但時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，一般10—20分鐘就足夠。喜歡長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)的人，一定要同時(shí)開(kāi)著大燈。如果家里有孩子，他們學(xué)習(xí)時(shí)，即使用的是護(hù)眼燈，也要把大燈打開(kāi)，以減少室內(nèi)明暗差。

　　有的人會(huì)擔(dān)心，燈開(kāi)得多了費(fèi)電。其實(shí)，只要正確選擇、合理使用燈具，就能避免這種浪費(fèi)。建議大家把家里經(jīng)常使用的燈泡都換成高效照明的節(jié)能燈，燈具與房間面積的大小要相適應(yīng)，太小或太大都不利于節(jié)能。

　　此外，還要定期清掃燈具上面的灰塵，使燈光可以有效散布到房間各個(gè)區(qū)域。

　　眼睛疲勞自我治療的方法

　　1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光較佳。

　　2、每二至三個(gè)小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開(kāi)計(jì)算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息。

　　3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞。

　　4、將計(jì)算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

　　5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

　　6、將毛巾浸入茶里，用來(lái)敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。

　　7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。

　　8、眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果。