視疲勞是目前常見(jiàn)的一種眼科疾病，也稱為眼疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，看手機(jī)，看電視等都會(huì)導(dǎo)致視疲勞的出現(xiàn)。當(dāng)然視疲勞也是可以預(yù)防的？那么怎樣避免視疲勞呢？下面為大家說(shuō)說(shuō)避免視疲勞的方法。

視疲勞是眼科門(mén)診常見(jiàn)的一種癥狀。如果你出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，你就要小心啦：

1、感到用眼困倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周?chē)崦浉校?/p>

2、眼睛疼痛、流淚、異物感、眼干澀、眼皮跳動(dòng)；

3、嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)有不同程度的全身癥狀，如頭痛、頭暈、無(wú)力、惡心嘔吐等；

出現(xiàn)以上癥狀，說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)了視疲勞。如果不加以注意，使眼睛經(jīng)常處于干燥狀態(tài)下，將會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞的脫落，發(fā)生器質(zhì)性病變，使視力嚴(yán)重受損，甚至失明。

認(rèn)識(shí)下眼睛疲勞的危害

1、視疲勞可致疼痛

眼睛要實(shí)現(xiàn)聚焦功能，就需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經(jīng)的相互協(xié)調(diào)。研究顯示：眼睛長(zhǎng)時(shí)間聚焦時(shí)，肌肉的緊張度降低，這會(huì)對(duì)大腦皮層調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)的區(qū)域產(chǎn)生影響，使神經(jīng)的興奮性降低；眼睛長(zhǎng)時(shí)間聚焦造成疲勞，由此產(chǎn)生的"疲勞毒素"，使神經(jīng)細(xì)胞受到相應(yīng)的侵害，而使其功能活動(dòng)低下，對(duì)頸部、肩部的肌肉運(yùn)動(dòng)的控制失調(diào)，引起肌肉張力增高，當(dāng)這種緊張長(zhǎng)期不能緩解時(shí)，相應(yīng)部位就會(huì)出現(xiàn)慢性疼痛；枕神經(jīng)穿過(guò)頸部諸肌及肌膜，故當(dāng)頸過(guò)伸、扭轉(zhuǎn)或肌肉痙攣收縮時(shí)，刺激神經(jīng)、引起興奮，出現(xiàn)反射性頭痛，繼而出現(xiàn)額部和顳部的疼痛。所以視疲勞者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、頸部緊張，并可有反射性頭痛。

2、視疲勞導(dǎo)致早衰

由于疲勞造成肌肉或血液中的某些物質(zhì)如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)增加并蓄積在體內(nèi)，機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時(shí)排出體外或分解，最后導(dǎo)致微循環(huán)障礙，以致器官功能衰退或直接對(duì)器官損壞造成器質(zhì)性病變；自由基淤積在眼部可使眼細(xì)胞衰老、變性，眼部失去營(yíng)養(yǎng)以致產(chǎn)生各種功能性改變，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)眼部器質(zhì)性病變。

3、視疲勞會(huì)降低免疫力

人體的免疫力是由免疫細(xì)胞產(chǎn)生的。視疲勞所產(chǎn)生的"疲勞毒素"進(jìn)入體液，會(huì)使機(jī)體各系統(tǒng)的功能處于一個(gè)較低水平；毒素運(yùn)行全身，在脾臟、淋巴組織中過(guò)度堆積，將導(dǎo)致T細(xì)胞功能下降，白細(xì)胞介素、α-干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活性都有所下降。

怎么避免視疲勞呢？

間歇休息。持續(xù)面對(duì)電腦靈屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張。試試“20”規(guī)則：每20分鐘，休息20秒，距離屏幕20英寸。記住，擺一個(gè)計(jì)時(shí)器在你的電腦桌上，讓它來(lái)提醒你。

多眨眼。日本一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查顯示，人眨眼的頻率大概是每分鐘18次?？纱蟛糠秩耸褂秒娔X工作時(shí)眨眼的頻率竟然只有每分鐘7次，從而導(dǎo)致干燥不適。因此，請(qǐng)記住多眨眼。

減少?gòu)?qiáng)光照射。電腦屏幕和背景的強(qiáng)烈對(duì)比，會(huì)使眼睛不堪重負(fù)。調(diào)整光源（臺(tái)燈）的方位，使上方的光線盡量柔和并且在窗戶上加上窗簾，這對(duì)眼睛是有好處的。

從上往下看電腦。電腦屏幕應(yīng)該在眼睛水平線下10—20厘米處。電腦作業(yè)是近距離用眼活動(dòng)，從上往下看可以使眼睛保持較好的工作狀態(tài)。

和屏幕保持一定的距離。如果你和電腦屏幕距離太近，眼睛會(huì)十分費(fèi)力，這樣很容易導(dǎo)致眼部肌肉疲勞。因此，千萬(wàn)要提醒自己，最好坐在距離電腦50—60厘米處。

每年作一次視力保健檢查。當(dāng)然，如果任何時(shí)候感到眼部不適，都應(yīng)該讓眼睛得到及時(shí)的治療。

養(yǎng)成用滴眼液的習(xí)慣。眼睛不舒服時(shí)，用一些保健型的滴眼液，這是個(gè)很不錯(cuò)的習(xí)慣，它可以讓你的視力疲勞在短時(shí)間內(nèi)得到緩解。