女性痛經(jīng)，會導(dǎo)致坐立不安、情緒煩躁，嚴(yán)重影響女性及家人的日常生活。而往往臨時(shí)吃藥解決，也不會不知不覺間給女性身體帶來損害，因此如何健康有效地緩解痛經(jīng)是人們最為想要知道的。緩解痛經(jīng)需要從日常生活中做起，小編在此為各位女性介紹七個(gè)有助與緩解痛經(jīng)的生活小習(xí)慣，持之以恒則將有效原來痛經(jīng)困擾。

　　1、少食含咖啡因的食品

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，或許促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。這是常見的緩解痛經(jīng)的方法。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛，這也是緩解痛經(jīng)的方法之一。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、服用維生素

　　很多病人在天天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。這是緩解痛經(jīng)的方法中比較有效的一種。

　　4、用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　5、溫水長時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

　　6、適當(dāng)?shù)木徛\(yùn)動，促進(jìn)血液流通，如瑜伽等運(yùn)動。

　　7、月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。喝菊花茶。

　　8、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經(jīng)疼痛。

　　9、蜷腿側(cè)躺在床上。以胎兒姿勢，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。