女性一旦到了經(jīng)期，由于受到生理方面的影響，就會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、易怒、痛經(jīng)等不適癥狀。而處于經(jīng)期的女性朋友們?nèi)粝刖徑膺@一系列癥狀，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)做好經(jīng)期保健，那么，在經(jīng)期保健應(yīng)該注意哪些方面呢？下面我們不妨一起來看看吧。

注意：經(jīng)期切忌K歌

你對(duì)月經(jīng)了解多少呢？月經(jīng)，俗稱“大姨媽” ，是每一個(gè)月都會(huì)如期而至與你相會(huì)，此時(shí)就開始進(jìn)入月經(jīng)周期了。但在月經(jīng)期間有很多注意事項(xiàng)，例如月經(jīng)期間萬別K歌，你知道嗎？

女性的聲音音調(diào)普遍比男子要高些，這也是女子第二性征的一種表現(xiàn)，女性的聲音和月經(jīng)一樣，也受體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)。

女性月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素含量的變化，引起聲帶毛細(xì)血管充血，血管壁也變得比平時(shí)脆弱，這時(shí)如果去K歌，聲音過高導(dǎo)致聲帶過度疲勞，或者咽部運(yùn)動(dòng)過量，聲帶毛細(xì)血管就容易發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞，歌聲自然就不會(huì)那么清脆悅耳了。

個(gè)別年輕女孩月經(jīng)期間發(fā)音效果反而比平常好，這是因?yàn)檫@些女性的聲帶往往原來就有缺陷，如聲帶閉合不緊等。月經(jīng)期間的充血、水腫，反而使原有的缺陷得到了彌補(bǔ)，顯得音色比平時(shí)好。但這種反?，F(xiàn)象是短暫的，若不注意而用嗓過度，對(duì)聲帶就會(huì)造成傷害。

所以，為保護(hù)嗓子，年輕女孩月經(jīng)期間，尤其是在月經(jīng)來潮的前夜和第一二天，不能過度用嗓子，唱歌時(shí)間不要過長(zhǎng)，切忌強(qiáng)行唱高音。

經(jīng)期應(yīng)該遠(yuǎn)離的7種食物

一、高脂食品。牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

二、高鈉食物。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

三、糖。糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

四、巧克力。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

五、酒。酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

六、乳酪類食物。乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

七、含咖啡因的飲料?？Х纫驎?huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

經(jīng)期保健七天如何做？

第一天、小心偏頭痛

女性一進(jìn)入經(jīng)期的時(shí)候，身體的神經(jīng)會(huì)變得非常的敏感，容易偏頭痛，在第一天經(jīng)期開始，偏頭痛的折磨會(huì)跟著來。在頭痛的時(shí)候，選擇一個(gè)安靜的、幽暗的地方靜臥休息，這樣可以緩解頭痛的癥狀。

第二天、治療陰道炎

在經(jīng)期的第二天，這天的經(jīng)血量多，下身的血流暢通，可以利用這個(gè)時(shí)間進(jìn)行治療念珠菌性陰道炎，這個(gè)時(shí)候可吃相關(guān)治療的藥物。在經(jīng)期的第二天，你會(huì)比較安然地睡著，因?yàn)檫@天身體的褪黑激素的分泌比平常的都要多。

第三天、補(bǔ)充維生素

在經(jīng)期的第三天，要注意飲食營養(yǎng)，吃些富含維生素的食品，或者服用維生素片等，補(bǔ)充維生素可以預(yù)防感冒。

第四天、體重稍微下降

在經(jīng)期的第四天，女性的身體體重會(huì)稍微減輕一點(diǎn)，這是因?yàn)樵诮?jīng)期身體正積極地處理經(jīng)期前身體激素過高引起的積水，這是不需可以減肥體重也下降了。

第五天、美發(fā)護(hù)膚

在這一天的時(shí)候，身體的雌激素分泌會(huì)降低很多，這時(shí)頭發(fā)會(huì)失去原有的光澤，臉色變得蒼白，這一天的重點(diǎn)是做美發(fā)和護(hù)膚工作。

第六天、排出身體廢物

在經(jīng)期第六天，女性的身體新陳代謝功能進(jìn)入一個(gè)高速率的工作狀態(tài)，對(duì)于身體內(nèi)的有毒物質(zhì)和無用廢物的排出可以利用這一天進(jìn)行，在這天多喝些水，至少喝2升水，幫助排尿排毒。

第七天、喝些紅葡萄酒

第七天的時(shí)候是經(jīng)期將要結(jié)束的時(shí)候，雌激素的分泌慢慢上升，開始保護(hù)血管和心臟。這一天在睡前可以喝些紅葡萄酒，能夠協(xié)助雌激素保護(hù)心臟血管。