乳腺疾病已經(jīng)成為一種高發(fā)的婦科疾病，而且有些疾病還是女性健康的殺手，乳腺癌就是其中的一種。其實(shí)女性朋友想要預(yù)防乳腺癌就要從日常生活飲食中做起，下面，小編來(lái)介紹5種幫助女性預(yù)防乳腺癌的食物。

第一類：食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。

第二類：魚(yú)類

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。

第三類：水果類

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

第四類：蔬菜

與主食合理搭配有利于身體健康。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

第五類：牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以補(bǔ)充鈣

谷類如小麥、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素?？扇苄岳w維素可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。堅(jiān)果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

11種食物幫助女人輕松預(yù)防婦科病

補(bǔ)充高鐵食物

貧血：補(bǔ)充高鐵食物

因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。

補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

喝些加蜜熱奶

經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

玉米含鎂

偏頭痛：多吃含鎂食物

偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

常吃魚(yú)類

抑郁：常吃魚(yú)類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

豆制品

雌激素下降：攝取豆制品

雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。

大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。

每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

多吃蒜類

霉菌性陰道炎：多吃蒜類

經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。

因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。

全麥?zhǔn)澄?/strong>

乳腺?。憾喑匀?zhǔn)澄锖秃?/strong>

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

紅皮蔬果

婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。

此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

高鈣食物

卵巢癌---多吃高鈣食物

大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。

乳腺癌---常飲紅酒

研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。

因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒（一小杯即可）或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。

12種因素最易導(dǎo)致乳腺癌

月經(jīng)

月經(jīng)初潮早，規(guī)律性月經(jīng)建立時(shí)間短，以及絕經(jīng)年齡晚，是乳腺癌的主要危險(xiǎn)因素。

據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，初潮年齡在11～13歲者發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)比17歲后月經(jīng)初潮的婦女高2～3倍。絕經(jīng)年齡大于55歲者比小于45歲絕經(jīng)者患乳腺癌的危險(xiǎn)性增加3倍；絕經(jīng)年齡小于45歲的婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)性僅為絕經(jīng)年齡大于50歲婦女的1/3。行經(jīng)40年以上與行經(jīng)30年以下者相比，其發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性增加一倍。

另有研究表明，雙側(cè)卵巢在35歲前切除與自然絕經(jīng)相比，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)大約降低60%。

生育

大量研究顯示，初產(chǎn)年齡晚、產(chǎn)次多、足月產(chǎn)次少，均是乳腺癌的危險(xiǎn)因素。30歲以后妊娠者，患乳腺癌的危險(xiǎn)性要比20歲妊娠者高25倍。生育3～5胎者比生1～2胎者乳腺癌的發(fā)病率高5倍。第一次生育在35歲以后與第一次生育在20歲之前婦女相比，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。生育者比未生育者患乳腺癌危險(xiǎn)性小，但差異不大。

哺乳可降低乳腺癌發(fā)病危險(xiǎn)，因哺乳期內(nèi)分泌的改變，不利于乳腺上皮細(xì)胞的癌變。

流產(chǎn)

對(duì)此因素盡管有爭(zhēng)議，但一些專家的觀點(diǎn)值得重視：在至少懷孕一次的婦女中，有人工流產(chǎn)史者，患乳腺癌的危險(xiǎn)性比其他婦女高50%。這種危險(xiǎn)性的增加，不隨人工流產(chǎn)次數(shù)或妊娠史而變化。研究表明，流產(chǎn)年齡小于18歲或大于30歲者，患乳腺癌危險(xiǎn)性大1.75倍。

飲食

高脂肪、低纖維素飲食，腰圍與臀圍比值大，體脂含量高等因素，可增加患乳腺癌的發(fā)病率。

國(guó)外學(xué)者報(bào)道，高脂肪、低纖維素飲食患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，是低脂肪、高纖維素飲食者的2倍。發(fā)胖年齡越早，患乳腺癌的危險(xiǎn)性越大，肥胖是發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)因素。

美國(guó)婦女膳食中40%為脂肪，故易患乳腺癌。我國(guó)城市調(diào)查表明，牛奶、奶制品攝入過(guò)多，是女性乳腺癌的危險(xiǎn)因素。脂肪會(huì)使雌激素與催乳激素升高，從而剌激乳腺上皮細(xì)胞惡變，故脂肪有促癌作用。絕經(jīng)后婦女肥胖者，患乳腺癌的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)比體瘦者高。

乳腺癌的危險(xiǎn)性還隨腰圍與臀圍的比例（正常0.87以下）增加而迅速增加，且與絕經(jīng)前后無(wú)關(guān)。絕經(jīng)期后婦女體脂發(fā)生變化，體脂體重和非體脂體重的升高，均增加乳腺癌的發(fā)病率。另外，身材高大的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比矮小者高2倍，主要是因?yàn)樯L(zhǎng)激素有促癌作用。飲用綠茶，服用β胡蘿卜素，以及食用大豆、白菜，均可降低體脂、體重，減少乳腺癌發(fā)病率。專家建議少食脂肪，尤其是飽和脂肪酸。

家族史

研究表明，婦女有第一級(jí)家族乳腺癌史者，其患乳腺癌的危險(xiǎn)性是正常人的2～3倍，同時(shí)這種危險(xiǎn)性又與家屬乳腺癌的發(fā)病年齡，以及單側(cè)或雙側(cè)病變有關(guān)。從總體上看，有發(fā)病年齡小以及雙側(cè)乳腺癌家族史者，發(fā)病危險(xiǎn)增加。

煙酒

許多專家認(rèn)為，女性吸煙是乳腺癌的危險(xiǎn)誘因。加拿大專家指出，尤其青春期婦女，吸煙者與不吸煙者相比，其患乳腺癌的危險(xiǎn)性更大，概率高出2/3。月經(jīng)初潮后5年內(nèi)開(kāi)始吸煙的女性比不吸煙者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加69%。吸煙一方面增加雌二醇在肝臟的代謝，使其血清濃度下降，從而降低患乳腺癌危險(xiǎn)；另一方面，吸煙后的代謝產(chǎn)物直接損害乳腺上皮細(xì)胞，導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生。但總體來(lái)看，后者的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前者。據(jù)報(bào)告，吸煙婦女非哺乳期乳汁中存在著誘癌物與輔助致癌物。

射線

放射線與乳腺癌發(fā)病有關(guān)，其危險(xiǎn)性隨照射劑量增加而增大。

早在二戰(zhàn)結(jié)束時(shí)，受美國(guó)日本廣島與長(zhǎng)崎投擲的原子彈爆炸影響的幸存者中，乳腺癌發(fā)病率大為增高。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，接受放射治療與檢查者，乳腺癌發(fā)病率均增加。年齡越小，射線導(dǎo)致乳腺上皮細(xì)胞癌變的危險(xiǎn)性就越大。故應(yīng)加強(qiáng)對(duì)放療病人的隨訪。

激素

長(zhǎng)期進(jìn)行雌激素替代治療，可增加乳腺癌危險(xiǎn)性，尤其是更年期婦女長(zhǎng)期應(yīng)用雌激素替代治療者。有人發(fā)現(xiàn)，卵巢未切除的婦女，且應(yīng)用雌激素總量大于1 500毫克者，其發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性是未用者的2.5倍。有意思的是，專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期上夜班的女性與上白天班者相比，患乳腺癌的可能性是后者的1.5倍。這可能是與夜班女性長(zhǎng)期暴露于人造燈光下，抑制了體內(nèi)褪黑激素與雌激素有關(guān)，從而誘發(fā)癌癥。

運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌發(fā)生率。其機(jī)制為，運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，改變卵巢激素的產(chǎn)生，從而降低乳腺癌發(fā)生率。即使體重不變，但堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的婦女，其乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)明顯降低。那些每周至少鍛煉4小時(shí)，并連續(xù)12年以上者，或10年內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周平均24小時(shí)者，乳腺癌發(fā)病率均下降。

緊身

外國(guó)學(xué)者用3年時(shí)間調(diào)查發(fā)現(xiàn)，穿緊身衣易致乳腺癌。有人將這種緊身衣稱為“死亡內(nèi)衣”。

資料顯示，一天24小時(shí)都穿緊身衣，特別是穿緊胸衣的女性，其患乳腺癌的危險(xiǎn)比不穿緊身衣者高出125倍。這是因?yàn)榫o身衣，包括過(guò)緊的胸罩，會(huì)壓迫乳房附近淋巴管，使受壓后的淋巴管喪失排毒功能，毒素在體內(nèi)會(huì)剌激乳腺上皮細(xì)胞發(fā)生癌變。

乳腺疾病

一些學(xué)者認(rèn)為，有乳腺小葉增生、纖維腺瘤或乳腺導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤史的婦女，患腺乳癌的危險(xiǎn)性為正常人的3～5倍，因?yàn)槿橄倭夹约膊】稍黾又掳┗虼侔┪镔|(zhì)的易感性。還有專家指出，乳腺病家族史及生殖系統(tǒng)手術(shù)史，也是乳腺癌的危險(xiǎn)因素。

心理因素

精神創(chuàng)傷、家庭不幸、性格孤僻、抑郁、暴躁等不良心理與精神因素，均與乳腺癌發(fā)病有關(guān)。這些不良情緒經(jīng)常造成精神剌激，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。若患者長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，則自我調(diào)節(jié)、控制能力必然減弱甚至消失，免疫力下降，結(jié)果導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生。國(guó)外專家報(bào)告，經(jīng)歷過(guò)精神創(chuàng)傷或生活挫折的婦女，其患乳癌的相對(duì)危險(xiǎn)性可升高2～3倍。