睡眠能讓人有好的精神，健康的身體。好的睡眠可以增強人的抵抗力，有助于預防疾病。但是不得不提醒女性，一些不良的睡覺習慣會導致毒素堆積體內無法排除，更可怕的是還可能會影響卵巢，使其更早的走向早衰。

4種錯誤睡眠或致卵巢早衰

1、飽餐入睡

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，養(yǎng)成這樣入睡的習慣是很不好的。身體沒辦法得到充分的休息。卵巢也一樣。長期如此，就離衰老不遠了。

2、微醉入睡

睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，除了窒息之外，每天醒來一系列的癥狀也是很多的，如頭痛、尿黃等等。長期如此，帶來的危害也是可想而知的。

3、睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

4、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

4個瑜伽動作 HOLD住卵巢健康

瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調整荷爾蒙的分泌，特別是月經不調，輸卵管不通，產后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產后喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

看來，通過瑜珈來溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的這一運動方式，將會是那些對通過按摩來保養(yǎng)卵巢有成見的女性朋友的另一種追求。想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，伴隨著潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅美妙的畫卷呢？

1、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。

2、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。

此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。

3、吐氣，扭轉腰部，保持5秒，左右各一次。

此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

4、吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。

此動作可以加強整個全身氣血循環(huán)，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復。

卵巢保養(yǎng)食療處方

配方：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉25 0克、豬蹄3～4個。

制作與食用：先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000 毫升水慢火熬3小時后，將花生、紅棗和蓮子放進去， 同煮1小時。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。 此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含 維生素E的食品和富含維生素B2的動物內臟、蛋類、奶 類及豆制品，以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉。