都市生活節(jié)奏快，壓力大，讓很多女性失去了不少運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，人也變的越來越懶，但是反而越來越多的女性出現(xiàn)了乳腺疾病。專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有助于女性預(yù)防乳腺癌，建議女性能堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)5次，每次35到45分鐘，健身操、快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

生命在于運(yùn)動(dòng)，一提起運(yùn)動(dòng)人們都會(huì)想到它有利于身體健康，的確，但運(yùn)動(dòng)除了可以幫助人們保持身體健康之外，還有預(yù)防疾病的功效，例如預(yù)防乳腺癌。

乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴(yán)重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。那么如何預(yù)防乳腺癌？專家表示，多運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防乳腺癌。乳腺癌高危人群一定要重視乳腺癌的預(yù)防工作，如家族中存在乳腺癌史的群體、長(zhǎng)期使用雌激素類保健品的女性、腦力勞動(dòng)者、缺乏運(yùn)動(dòng)的女性一定要重視乳腺癌預(yù)防工作。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)雌激素水平，預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者相比，前者乳腺癌發(fā)病率明顯高于后者。因此，長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，要經(jīng)常鍛煉，保持健康的體重，但也不要刻意減得太瘦。健康勻稱的體型有利于防止乳腺疾病的發(fā)生。

專家提醒，預(yù)防乳腺癌每周最好運(yùn)動(dòng)5次，每次35到45分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇健身操、快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可以防止肥胖，還能降低人體內(nèi)雌激素和胰島素的含量，有效預(yù)防乳腺癌。

5個(gè)防乳癌妙方

乳腺癌威脅的不僅是女性的身體健康，更影響著心理上的健康，據(jù)國(guó)外研究，想要保證乳房不受傷害，試試以下5個(gè)方法，明顯降低乳腺癌危險(xiǎn)。

好睡眠。

美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。

減體重。

美國(guó)紐約蒙特菲奧醫(yī)療中心一項(xiàng)涉及4000多名婦女的新研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致乳腺癌復(fù)發(fā)危險(xiǎn)增加30%，死亡危險(xiǎn)增加50%。研究者分析指出，脂肪組織會(huì)提高女性體內(nèi)雌激素水平，進(jìn)而增加乳腺癌危險(xiǎn)。脂肪還會(huì)提高刺激腫瘤生長(zhǎng)的胰島素水平。

吃菜花。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

少喝酒。

40多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯酒會(huì)導(dǎo)致乳腺癌危險(xiǎn)增加21%，常喝酒還會(huì)導(dǎo)致復(fù)發(fā)率增加19%。美國(guó)凱撒醫(yī)療集團(tuán)專家表示，飲酒會(huì)提高絕經(jīng)婦女雌激素水平，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

勤活動(dòng)。

美國(guó)北卡羅來納大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每周散步、種菜、種花、干家務(wù)等活動(dòng)10~19小時(shí)，乳腺癌危險(xiǎn)可降低30%。