1、鴕鳥式

功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。

做法：雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

2、增延脊柱伸展式

功效：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

做法：吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

3、加強側(cè)伸展式

功效：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。

做法：吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)

功效：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。

做法：坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

5、束角式

功效：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

做法：坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

6、貓伸展式

功效：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

做法：讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

7、貓變式

功效：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

做法：膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。