1、保暖

痛經(jīng)是女性荷爾蒙的前列腺素造成的。痛經(jīng)分泌過剩的前列腺素，一旦血流不暢的話，就會停留在骨盤內(nèi)，進(jìn)一步加重痛經(jīng)。寒冷會使血流不暢，因此暖一點，血流就會順暢，就會減輕痛經(jīng)。尤其是保暖骶骨靠近子宮的地方，可以通過溫暖子宮。骶骨位于腰椎下方，尾骨上方處。

另外還有丹田穴位。按摩肚臍以下約8厘米的穴位，可以改善寒性體質(zhì)、安穩(wěn)自律神經(jīng)。骶骨在后側(cè)，丹田在前側(cè)，從前后兩方向溫暖子宮，促進(jìn)血流順暢。

2、伸展

伸展可以緩解身體的疲勞，對緩解痛經(jīng)也有作用嗎？答案是，當(dāng)然有。只是太痛的話，亂動是很有壓力的，所以也要看看自己的身體是否適合。尤其推薦伸展骨盤周邊?？梢源龠M(jìn)血流順暢，減輕痛經(jīng)。

步驟：坐在床上，伸展背部，蜷坐著；然后一邊吐氣一邊向前傾倒，保持10秒；然后吸氣伸直身體?；蛘咛稍诖采?，兩手沿著身體放下；抬起腳像蹬自行車一樣重復(fù)進(jìn)行。

3、飲食

熱飲可以暖身。尤其是姜汁茶以及姜開水等可以促進(jìn)血液流暢，對經(jīng)血排出難的問題有很大幫助。

那么喝豆?jié){怎樣呢？大豆中含有的異黃酮和女性身體內(nèi)的雌激素的作用很像。由此也有很多人表示豆腐和豆奶對女性很好，所以要多多補充。但是，也有人對此表示反對。過多地喝豆?jié){的話，會使雌激素和異黃酮競爭，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

一塊約300克的豆腐中大約含有60-70毫克的異黃酮。人體1天應(yīng)攝取的異黃酮大約為70-75克。那么，豆腐1天吃150克就可以，豆?jié){1天喝200毫升的就足夠了。千萬不要過多攝入。

4、按摩

按摩穴位怎么樣呢？經(jīng)穴就是全身經(jīng)絡(luò)的重要地。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)本身就是氣血不足，從而引起不調(diào)。刺激穴位會使氣流順暢，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)。對痛經(jīng)有用的穴位為腳踝內(nèi)側(cè)的三陰交，是調(diào)節(jié)女性身體的重要穴位。試著按摩腳踝內(nèi)側(cè)寬約三根手指上的穴位。

5、不要喝咖啡

生理期不要喝咖啡以及吃巧克力，因為這兩種里面都含有咖啡因。咖啡因有冷卻身體的作用，容易促使身體變寒。不只是咖啡巧克力，可可以及可樂中也含有咖啡因，因此在生理期要盡量控制。

6、保持充足的睡眠

生理期容易疲倦，所以很多人會變得很能睡。當(dāng)然，保持安靜，讓身體休息很好，但是要是注意有些睡覺姿勢也可以達(dá)到緩解痛經(jīng)的作用。推薦西式睡法。用什么東西頂著肚子，像小孩一樣蜷縮著睡覺，把抱枕夾在腿部中間。

7、適當(dāng)選擇中藥

試了所有的方法還是沒法緩解的話，可以試試中藥。中藥是因個人體質(zhì)和癥狀而調(diào)配的，所以具體癥狀還是要看醫(yī)生。盡量不要依賴藥物緩解痛經(jīng)。