第一，在思想上，對痛經(jīng)有個基本而客觀的認(rèn)識。

若能認(rèn)識到大部分育齡女性都承受痛經(jīng)之苦，而且絕大多數(shù)都是原發(fā)性的而非有嚴(yán)重的疾病之憂，就可以大大減輕思想負(fù)擔(dān)，減輕經(jīng)前緊張和經(jīng)期緊張。緊張的情緒本身就會引起前列腺素的產(chǎn)生，加重疼痛的感覺。

第二，條理生活、飲食和保健，預(yù)防痛經(jīng)。

1生活：避免精神過度緊張及寒冷刺激（例如不要對著空調(diào)吹），盡量少用冷水，注意經(jīng)期的保暖，穿衣服不僅要暖和，盡量寬松些，不要把腹部勒得太緊。

2飲食：經(jīng)期不吃生、冷、過度刺激性的食物（如酸、辣、濃咖啡、濃茶），要多飲水，尤其是晨起飲水。注意經(jīng)期的衛(wèi)生，禁止性生活和游泳，不參加劇烈運(yùn)動等。

3保?。毫私庠陆?jīng)生理，注意經(jīng)期保健，生活中樹立健康快樂的人生觀，減少焦慮和抑郁，平日注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)營養(yǎng)及充足睡眠，多參加適宜的體育運(yùn)動，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動能降低交感神經(jīng)張力，松弛平滑肌，增加子宮供血量和血流速度，有利于子宮代謝產(chǎn)物的排泄，緩解痛經(jīng)。

另外，吸煙也容易影響血管的收縮，所以要注意控制。

第三，痛經(jīng)時，采取一些小技巧減輕疼痛。

1熱飲：疼痛時，喝些熱的紅糖水、熱牛奶，熱飲可以舒張血管，對抗前列腺素的收縮血管作用。

2腹部溫敷：熱水袋溫敷腹部或按摩腹部，適當(dāng)走動等促進(jìn)經(jīng)血排出。

3減痛保健操：如腹部俯臥在沙發(fā)背上或者凳子上，深呼吸，然后做四肢伸展動作，以及游泳動作等。