1、點(diǎn)穴按摩

從中醫(yī)的角度，人的穴位對(duì)應(yīng)不同的癥狀，穴位按摩有助舒緩不適。痛經(jīng)時(shí)，可試在以下穴位按摩：

（1）、關(guān)元穴：重要的保健穴位，具有補(bǔ)培元?dú)獾墓πВ芍螏?、?jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)，正確位置是肚臍下三吋處。

（2）、中極穴：人體重要穴位之一，具有治療月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、崩漏的功效，位于肚臍下四吋處。

方法：每個(gè)穴位按壓兩至三分鐘，直至有局部酸脹的感覺即可。

2、香熏按摩舒緩

痛經(jīng)時(shí)，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以達(dá)到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。

（1）、鼠尾草4滴，茴香3滴，天竺葵1滴，羅勒1滴。

（2）、鼠尾草2滴，尤加利樹2滴，胡椒薄荷2滴，羅勒3滴。

3、遠(yuǎn)離生冷食物

經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會(huì)加劇痛經(jīng)。

4、補(bǔ)充鐵質(zhì)

研究顯示，吃最多植物類鐵質(zhì)食物的女性，患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質(zhì)，患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)開始下降；每日攝取達(dá)50毫克，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)則降至最低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量越多的婦女，越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及痛經(jīng)的情況；另一個(gè)以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象的研究則指出，運(yùn)動(dòng)員比不常運(yùn)動(dòng)的婦女，受痛經(jīng)的困擾比例減少至50%。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚，同時(shí)可以松弛身心，減低行經(jīng)時(shí)子宮收縮的機(jī)會(huì)，平日多做運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩?fù)唇?jīng)有好處。行經(jīng)期間，當(dāng)然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量較小的帶氧伸展運(yùn)動(dòng)、緩步跑則絕對(duì)適合。

6、改善不良姿態(tài)

脊椎與子宮以韌帶相互連結(jié)，姿勢(shì)不正確會(huì)造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題，經(jīng)血不能順利排出便會(huì)引致痛經(jīng)。久坐對(duì)腹股溝會(huì)造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環(huán)不良，所以平日要注意保持正確的姿勢(shì)，坐久了更要不時(shí)走動(dòng)。