1、要做到飲食保持均衡。

不要吃含有咖啡因的食物，在經(jīng)期一定要注意忌口。對于過咸和過甜的食物要少吃，這些食物會導(dǎo)致你脹氣和行動出現(xiàn)緩慢，應(yīng)該多吃水果蔬菜、雞肉、魚肉，盡量做到少吃多餐，而咖啡、茶、可樂、巧克力等含有咖啡因的食物會讓你的神經(jīng)過于緊張，而導(dǎo)致在月經(jīng)來潮的時候出現(xiàn)不適，而咖啡所含的油脂也是會刺激您的小腸。

還需要注意在月經(jīng)期一定要不吃生冷刺激的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等，為了不受到痛經(jīng)的折磨，女性朋友還是先收起各種零食和甜品。

2、服用維生素藥物能有效的緩解痛經(jīng)。

B族維生素還有維生素B6對女性經(jīng)期的緊張癥是有顯著的治療效果，能穩(wěn)定你的情緒，減輕你的疼痛。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)。

鈣、鉀、鎂等這些礦物質(zhì)是能緩解女性朋友出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，相比之下服用鈣物質(zhì)的女性比沒有服用的會少痛經(jīng)，鎂同樣很重要，它能幫助我們促進(jìn)對鈣的吸收，所以會痛經(jīng)的女性朋友不妨在月經(jīng)來潮前期增加對鈣和鎂的吸收。