現(xiàn)在越來越多女性患有痛經(jīng)，而且現(xiàn)在許多人長時間待在室內(nèi)，沒有經(jīng)常進行運動，導(dǎo)致發(fā)病率逐年升高。那么，緩解痛經(jīng)的運動好嗎，需要注意什么？

痛經(jīng)是月經(jīng)期和月經(jīng)期前后出現(xiàn)的周期性下腹痛，常發(fā)生在月經(jīng)前和月經(jīng)期，偶然發(fā)生在月經(jīng)期后數(shù)日內(nèi)。下腹痛呈痙攣痛和脹痛，可放射至腰骶部、大腿內(nèi)側(cè)及肛門周圍?？砂橛忻嫔n白、惡心、嘔吐、全身或下腹部畏寒、大便頻數(shù)，劇痛時可發(fā)生虛脫。痛經(jīng)程度依賴主觀感覺，無客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此發(fā)生率不一。

適當(dāng)?shù)倪\動是可以緩解痛經(jīng)的，還可以增強身體抵抗力，但在月經(jīng)期間是不能進行劇烈的運動，這樣會對身體造成一定的不良影響。廣大女性可以通過做體側(cè)伸、背部伸展、頸部伸展、仰臥腿側(cè)伸展這幾個小運動來緩解痛經(jīng)。因為這幾個小運動它們的運動量不大，但又能起到一定緩解的作用，對于痛經(jīng)的女性來說，就是最好不過的。再加上一些平時的適當(dāng)護理，相信這個月經(jīng)期，就能比較舒適地度過了。

參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來說，就會起到緩解癥狀和治療作用。但在經(jīng)期運動要注意以下幾點：

1?？刂七\動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2。避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3。運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)。

4。如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。

5。痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行月經(jīng)期運動鍛煉。