輕微的痛經(jīng)癥狀可以通過日常生活中的調(diào)理來解決，但是若是嚴(yán)重的痛經(jīng)，則是需要就醫(yī)診治的。緩解痛經(jīng)可以采取以下的瑜伽：

1、扭轉(zhuǎn)式

功效：這個(gè)動(dòng)作坷以起到按摩腹部器官，增強(qiáng)脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

2、側(cè)三角式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

3、弓箭步

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力，其次還能增強(qiáng)心肺功能。

方法：前腿膝蓋與腳尖指向同一方向，但膝蓋不可超過腳尖，大腿要與地面保持平行，后腿伸直，腰背后挺直，臀部向下壓，目光直視前方。